Глянцевые ошибки или как НЕ надо делать

К большому моему сожалению, я постоянно сталкиваюсь с непрофессионализмом в фитнесе. Я не очень понимаю, как можно вести групповые или индивидуальные занятия в клубах, не особо понимая, что там в теле к чему. Обычно я закрываю глаза на такие случаи, «успокаивая» себя тем, что раз поверхностное отношение повсюду, то, значит, время такое (дальше пошли философствования). Но тут я просто не могу удержаться!

Случайно наткнулась на старый номер какого-то журнала для женщин. Я такое всегда старалась обходить стороной, а тут разбирала завалы, перелистала, задержалась глазами на развороте и просто не смогла, как говорится, пройти мимо!

Модные журналы очень любят учить женщин жизни. Остальные аспекты пропустим, тут такссть профессиональная область, честь и достоинство. Яркая статья под названием «Работает пресс!» и пять упражнений на эту самую часть тела, как полагается, с красивыми фоточками.

IMG_0220-296x400
IMG_0221-312x400

 

А вдруг авторы всё продумали и специально показали пять самых распространенных ошибок при работе на пресс? Потому что на их фото всё выглядит именно так!

Упражнение №1. Стандартный подъем верхней части туловища (скручивание) для тренировки мышц живота, в особенности прямой мышцы. На фото мы видим округленную поясницу и удобно расположившиеся лопатки на полу. Шея вытянута и напряжена. Ошибка, с которой я сталкиваюсь почти на каждой тренировке с новичками. Так прессу ни жарко, ни холодно, вы обманываете себя, делая вид, что работаете.

ВЕРНО оно должно выглядеть так: лопатки подняты, поясница прижата к полу.

Упражнение №2. Перекат назад с согнутыми ногами на те же мышцы («нижнего» пресса не бывает, так же как и «верхнего», прямая мышца живота одна). Можно предположить, что на фото вариант с исходной позицией, но если не показать, как это упражнение выглядит в активном режиме, обыватель будет притягивать ноги к груди и быстро разочаруется.

ВЕРНО оно должно выглядеть так: перекат назад с подъемом нижней части туловища. Ноги должны сохранять один и тот же угол во избежание захлестов и движения по инерции. Может, девушка с фото боится напрячь живот, потому что появятся складки кожи, а это не гламурненько, а, может, просто не умеет.

Упражнение №3. Косое скручивание, направленное на работу с косыми мышцами живота. На фото типичные ошибки: прогнутая поясница, оба плеча (и, я думаю, обе лопатки тоже) на полу, нижний локоть на полу, то есть опять же в таком положении пресс не задействован, зато выглядит симпатично.

ВЕРНО нужно делать так: скручивать верхнюю часть корпуса, перед этим оторвав лопатки от пола, и тянуться плечом к противоположному бедру. Оба плеча и, конечно, обе руки должны быть на весу. Упражнение на косые мышцы одно из самых сложных с точки зрения технической.

Упражнение №4. Это именно то, что привлекло моё внимание в самом начале. Даже не знаю, что и сказать, одни бурные эмоции! Прекрасный образец того, как НЕ надо делать планку. Ощущение, что девушка специально старается показать максимально неправильно. Шея опущена и вытянута, лопатки торчат, с поясницей ужас какой-то, больно смотреть! Я почти на каждом занятии борюсь с гиперлордозом, то есть со слишком сильным прогибом в пояснице. Вариант на фото — для тех, кто хочет как можно скорее начать страдать от боли в спине.

ВЕРНО планка должна выглядеть абсолютно ровной! Таз подкручен, в пояснице небольшой естественный прогиб, лопатки опущены, шея продолжает грудной отдел. Ваша задача — выпрямить корпус и отталкиваться ладонями или локтями от пола. Планка — серьезное упражнение по степени напряжения.

Упражнение №5. Растягивание мышц пресса. В целом так и есть, но опыт подсказывает, что девушка с фото не тянет мышцы пресса, а прогибается в пояснице, ещё сильнее её калеча. Растягивание пресса нужно выполнять, следя за тем, чтобы поясница не вовлекалась в процесс, то есть вытягивая позвоночник, слегка подать вперед грудь и нижние ребра. Ломание поясницы вместо растягивания — тоже типичная ошибка.

В описаниях упражнений ошибок не вижу, они стандартные, в них сложно ошибиться. А вот вовлекающий подзаголовок о том, что эти упражнения сделают ваш животик упругим и плоским, вселяет в женские души неоправданные надежды, т. к. животик плоским (ещё в зависимости от конституции) сделают кардио-нагрузки и правильное питание, а в дополнение к ним могут как раз идти эти, выполненные верно (!!!), силовые упражнения.

Катерина Вендилло
июнь 2015

Комментарии

Оставить комментарий