<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>
<rss version="2.0"
	xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/"
	xmlns:wfw="http://wellformedweb.org/CommentAPI/"
	xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/"
	xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom"
	xmlns:sy="http://purl.org/rss/1.0/modules/syndication/"
	xmlns:slash="http://purl.org/rss/1.0/modules/slash/"
	>

<channel>
	<title>Пилатес.</title>
	<atom:link href="http://propilates.ru/feed" rel="self" type="application/rss+xml" />
	<link>http://propilates.ru</link>
	<description>Будь здоров. Будь в форме.</description>
	<lastBuildDate>Sun, 22 Aug 2010 17:35:36 +0000</lastBuildDate>
	<generator>http://wordpress.org/?v=2.8.6</generator>
	<language>en</language>
	<sy:updatePeriod>hourly</sy:updatePeriod>
	<sy:updateFrequency>1</sy:updateFrequency>
			<item>
		<title>Съемки для журнала &#8220;Здоровье&#8221;.</title>
		<link>http://propilates.ru/vse-o/zdorovie.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/vse-o/zdorovie.html#comments</comments>
		<pubDate>Sun, 22 Aug 2010 17:33:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Всё о пилатесе]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=536</guid>
		<description><![CDATA[В июле 2010 года со мной связался редактор журнала &#8220;Здоровье&#8221; и попросил сняться и дать интервью для статьи о пилатесе для августовского номера. 

Вот что из этого получилось:






			
				
			
		
В записи нет меток.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/vse-o/zdorovie.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Разминка.</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/razminka-2.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/razminka-2.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 15 Apr 2010 19:23:34 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=508</guid>
		<description><![CDATA[Основные и простейшие упражнения, которые можно использовать в качестве разминки перед занятием. Все представленные упражнения  выполняются медленно, с прямой спиной и без рывков. 
Приседание






Растяжка для бедра




Волна
Прекрасная разминка для позвоночника.



 








Разминка для суставов рук














Разминка для спины, рук и бедер











			
				
			
		
В записи нет меток.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/razminka-2.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Йога: выносливость и гармония.</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/harmony.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/harmony.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 15 Apr 2010 19:02:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=491</guid>
		<description><![CDATA[Несколько йоговских асан, направленных на общее развитие организма. Способствуют укреплению мышц, растяжке, увеличению контроля и укреплению силы воли.  
Поза посоха
Вытягивайтесь за макушкой вверх, сидите на седалищных буграх, отрывайте пятки от пола. Носки на себя и от себя поочередно.




Захваты ног
Старайтесь перенести напряжение мышц на пресс. Выпрямляйте спину, держите баланс на копике.




Кошка
Максимально прогибайтесь спиной в обе [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/harmony.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Йога: растяжка.</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/stretch.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/stretch.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 15 Apr 2010 18:48:54 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=478</guid>
		<description><![CDATA[Примеры йоговских асан, подходящих для растяжки основных мышц. Рястяжкой можно заниматься как перед, так и во время занятия, для того, чтобы разнообразить программу.
Эффект
Растяжка, укрепление мышц, восстановление силы, сосредоточение, прилив сил.

Треугольники








Поза воина


Поза верблюда


Поза орла


Складки и поза цапли





			
				
			
		
В записи нет меток.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/stretch.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Йога: разминка</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/razminka-1.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/razminka-1.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 15 Apr 2010 17:58:05 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=465</guid>
		<description><![CDATA[Пара йоговских асан, хорошо подходящих для разминки перед занятием.
Эффект
Разминка, увеличение гибкости, укрепление основных мышц, развитие силы воли.

Движение солнца
Поставьте пятки вместе и поднимите руки вверх. Зажимайте пресс (прижимайте пупок к позвоночнику), не прогибайтесь в пояснице, тянитель вверх прессом, плечи максимально опущены. Представьте, как позвонки отделяются друг от друга и растут вместе с вами вверх.
Из этого исходного [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/razminka-1.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Йога: расслабление и отдых.</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/relax.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/relax.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 15 Apr 2010 17:10:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=455</guid>
		<description><![CDATA[Наряду с обычными позами релакса (спокойные наклоны, складки к коленям, горизонтальная позиция), существуют специальные позы йоги.
Эффект
Полное расслабление в процессе и/или в конце занятий, восстановление равновесия, сосредоточение.

Поза ребенка


Вытяжение в позе ребенка


Поза эмбриона и поза героя


Наклон с вытяжением пальцев ног



			
				
			
		
В записи нет меток.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/relax.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 2 (inner-thigh lifts 2).</title>
		<link>http://propilates.ru/extra/inner-thigh-lifts-2.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/extra/inner-thigh-lifts-2.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 13:06:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Сложные упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=446</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение внутренних и внешних мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.

Позиция.
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Верхнюю немного поднимите и зафиксируйте.


Движение.
Начните резкие подъемы нижней ноги к верхней. Работайте, напрягая мышцы обеих ног и низа [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/extra/inner-thigh-lifts-2.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Бумеранг (boomerang).</title>
		<link>http://propilates.ru/extra/boomerang.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/extra/boomerang.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 12:52:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Сложные упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=434</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Развитие силы и гибкости основных мышц тела.
Позиция.
Сидя с прямой спиной, выяните ноги перед собой, положите правую стопу на левую. Упритесь руками в пол, тянитесь корпусом вверх.

 
Движение.
Приблизьте пупок к позвоночнику и начните скручивание вниз. Перекатитесь до лопаток, заведите ноги за голову. Прижимайте руки к полу. Перекатитесь обратно, держите корпус в V-позиции. Заведите руки назад, сцепите [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/extra/boomerang.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Ныряющий лебедь (swan dive).</title>
		<link>http://propilates.ru/extra/swan-dive.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/extra/swan-dive.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 12:09:43 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Сложные упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=429</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Развитие силы и гибкости всех мышц спины, ног, плеч и шеи.

Позиция.
Лежа на полу, вытянитесь на руках вверх. Не проваливайтесь в плечах. Бедра и ягодицы зажаты.

 
Движение.
Оторвите руки от пола, вытяните их перед собой и перекатитесь корпусом вперед, на грудь. Сразу же на выдохе перекатитесь назад, ногами вниз, потянитесь руками вверх. 
Детали.
- Не запрокидывайте голову, вытягивайте [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/extra/swan-dive.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Головоломка 3 (teaser 3).</title>
		<link>http://propilates.ru/extra/teaser-3.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/extra/teaser-3.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 11:45:14 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Сложные упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=422</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление всех мышц тела, в особенности мышц центра силы.

Позиция.
V-позиция с балансом на копчике.
Движение.
Поднимите руки вверх к ушам. На выдохе начните вытягивать тело по всей длинне, опускаясь вниз. Прижмите позвоночник к полу, тянитесь руками за голову. На вдохе поднимите корпус вверх до исходного положения.  
Детали.
- Контролируйте движение центром силы. Не задерживайте дыхание.


			
				
			
		
В записи нет меток.]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/extra/teaser-3.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Кресло-качалка (open leg rocker).</title>
		<link>http://propilates.ru/extra/open-leg-rocker.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/extra/open-leg-rocker.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 11:27:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Сложные упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=414</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Массаж и развитие гибкости мышц спины и центра силы, а также задней поверхности ног.

Позиция.
Сидя на полу, обхватите ноги за щиколотки и вытяните их вверх. Найдите равновесие. Держите пресс зажатым. Лопатки сведены, руки прямые.
  
Движение.
На вдохе начните перекат назад, используя мышцы центра силы. Перекатывайтесь, пока не коснетесь пола лопатками. Не касайтесь пола головой и шеей. [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/extra/open-leg-rocker.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Перекаты на животе (rocking).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/rocking.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/rocking.html#comments</comments>
		<pubDate>Thu, 04 Mar 2010 11:03:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=406</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление пресса, рук, передней поверхности бедра. Улучшение баланса. Развитие гибкости верней части корпуса, спины.

Позиция.
Лёжа на животе, подтяните пятки к ягодицам и обхватите стопы ладонями.

Движение.
На вдохе медленно вытяните корпус вверх, тянитесь носками как можно выше. На выдохе перекатитесь на грудь, полностью оторвав таз от пола. На выдохе перекатитесь обратно, сохраняя прогнутое положение тела.


Детали.
- Смотрите вперед и [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/rocking.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Пилатес и йога: сходства и различия.</title>
		<link>http://propilates.ru/vse-o/pilates-i-joga.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/vse-o/pilates-i-joga.html#comments</comments>
		<pubDate>Wed, 30 Dec 2009 19:19:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Всё о пилатесе]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=300</guid>
		<description><![CDATA[С первого взгляда может показаться, что эти две системы очень разные. Но первый взгляд зачастую бывает ошибочным. Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.

В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/vse-o/pilates-i-joga.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>2</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Русалочка (mermaid).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/mermaid.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/mermaid.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 29 Dec 2009 18:08:01 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=297</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление мышц живота, а также рук, запястий и плеч. Развитие баланса.

Позиция.
Сидя на боку, слегка согните ноги в коленях. Положите верхнюю стопу на нижнюю. Ладонь поставьте ровно под плечо.

Движение.
Поднимите бедра от пола и вытяните корпус в одну линию. Балансируйте на ладони и внешней стороне стопы.
 
Потянитесь подбородком к верхнему плечу и начните опускать бедра на пол. [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/mermaid.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: велосипед (side bicycle).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/side-bicycle.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/side-bicycle.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 29 Dec 2009 17:53:59 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=293</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение задних поверхностей бедра, косых мышц живота и ягодиц.

Позиция.
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.

Движение.
Отведите верхнюю ногу максимально назад, согнув её в колене. [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/side-bicycle.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Структура статей с упражнениями.</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/struktura.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/struktura.html#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 28 Dec 2009 19:55:53 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=289</guid>
		<description><![CDATA[
Каждая статья о каждом упражнении состоит из такого вот списка:

 Эффект 
– те мышцы и умения, на развитие которых упражнение направлено. Основная часть упражнений, особенно сложные, направлены на центр силы и баланс, хотя везде могут быть и свои детали.

Позиция 
– исходное положение, с которого следует начинать упражнение. Основные позиции – это стоя, сидя, лежа, на [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/struktura.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Скручивание корпуса в упоре на руке (twist).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/twist.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/twist.html#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 28 Dec 2009 19:42:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=286</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление пресса, рук и плеча. Улучшение баланса.

Позиция.
Сидя на боку, поставьте ладонь под плечо. Слегка согните ноги в коленях и сведите их вместе. Обе стопы положите на пол.

Движение.
На вдохе поднимите корпус вверх, вытягивая руку за головой. Смотрите на кисть руки вниз или немного вперед. Вытягивайте корпус в одну прямую линию. Удерживая баланс, опустите руку вниз и [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/twist.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Головоломка 2 (teaser 2).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/teaser-2.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/teaser-2.html#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 28 Dec 2009 19:32:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/upr/golovolomka-2-teaser-2.html</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Упражнение на развитие и укрепление мышц центра силы, улучшение баланса и координации.

Позиция.
Лежа на полу, вытяните прямые ноги в потолок, а руки – за голову. Сохраняйте спину плоской.

Движение.
Опустите ноги вниз под углом в 45 градусов, приближайте пупок к позвоночнику. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх. Балансируя на копчике, удерживайте [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/teaser-2.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Гребля (rowing).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/rowing.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/rowing.html#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 28 Dec 2009 19:25:45 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=279</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление мышц центра силы, а также рук, плеч, верхней части спины. Улучшение подвижности позвоночника. Усиление контроля над телом.

Позиция.
Сидя с прямой спиной, сведите ноги в позицию пилатес. Пятки упираются в пол, носки оттянуты вниз. Кулаки прижаты к груди, локти разведены в стороны.

Движение.
На вдохе начните скручивание корпуса вниз. Задержитесь в положении, когда пресс работает максимально.  Разведите [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/rowing.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: большие круги (grande ronde de jambe).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/grande-ronde-de-jambe.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/grande-ronde-de-jambe.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 18:11:54 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=272</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса, разработка подвижности в тазобедренных суставах.

Позиция.
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.

Движение.
Поднимите ногу немного вверх и разверните [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/grande-ronde-de-jambe.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 1 (inner-thigh lifts 1).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/inner-thigh-lifts1.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/inner-thigh-lifts1.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 18:07:45 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=269</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение внутренних и внешних мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.

Позиция.
Лёжа на боку, левую ногу положите перед правым бедром. Выровняйте тело в одну линию. Положите голову на руку.

Движение.
Напрягите правую ногу и начните делать ей частые пружинящие движения вверх.

Детали.
- Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
- Акцентируйте внимание па подъеме ноги, не касайтесь пола, опуская её вниз.
- [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/inner-thigh-lifts1.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: малые круги (small circles).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/small-circles.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/small-circles.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 17:57:41 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=266</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение мышц бедер, пресса и ягодиц, улучшение баланса.

Позиция.
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.

Движение.
Поднимите ногу немного вверх и выполняйте круговые движение от берда, [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/small-circles.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: вверх-вниз (up-down).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/up-down.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/up-down.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 17:52:39 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=263</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.

Позиция.
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.

Движение.
Поднимите прямую ногу вверх, потом согните её в колене, уводя колено [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/up-down.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Серия упражнений на боку: вперед-назад (front-back).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/front-back.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/front-back.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 17:48:40 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=260</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление и растяжение мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.

Позиция.
Лёжа на боку, выровняйте по одной линии локоть, плечо, поясницу и ягодицы. Выведите ноги вперед под углом 45 градусов к корпусу. Нижнюю ногу поставьте на пальцы. Плечи и бедра находятся одно над другим. Ноги в позиции пилатес.

Движение.
Поднимите ногу немного вверх и разверните её пяткой вниз. Приблизьте пупок [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/front-back.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Растягивание спины вперед (spine stretch forward).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/spine-stretch-forward.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/spine-stretch-forward.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 13:20:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=253</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Улучшение подвижности позвоночника, формирование правильной осанки, растяжение задних поверхностей бедер и удаление застойного воздуха из легких.

Позиция.
Сидя с прямыми ногами на полу, стопы чуть шире бедер, руки вытянуты вперед.

Движение.
На вдохе максимально вытянитесь макушкой вверх, приблизьте пупок к позвоночнику. Начните скручивание верхней части спины вниз, корпусом тянитесь к животу. Старайтесь вытянуть корпус в форму буквы «с». Выдавливайте [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/spine-stretch-forward.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/single-straight-leg-stretch.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/single-straight-leg-stretch.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 13:17:10 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=249</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Укрепление мышц живота, растягивание задних поверхностей ног.

Позиция.
Лёжа на спине, подтяните колени к груди. Голову и плечи поднимите от пола. Плотно прижмите спину к полу.

Движение.
Выпрямите правую ногу в потолок, обхватите её ногами за щиколотку и тяните на себя. Левую ногу при этом тяните от себя, вперед, держите её параллельно полу. На вдохе сделайте два пружинящих движения [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/single-straight-leg-stretch.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Пила (saw).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/saw.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/saw.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 13:12:27 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=245</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Дыхательное упражнение, удаляет застоявшийся воздух из легких, развивает линию талии и растягивает заднюю поверхность бедра.

Позиция.
Сидя на полу с прямой спиной, вытяните ноги вперед и раздвиньте их на ширину плеч. Носки тяните на себя. Вытягивайте позвоночник вверх, будто хотите достать макушкой до потолка. Вытяните руки в стороны.

Движение.
Прижмите пупок к позвоночнику и начните скручивание в сторону. Тянитесь [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/saw.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Головоломка 1 (teaser 1).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/teaser-1.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/teaser-1.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 13:08:29 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=242</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Упражнение на развитие и укрепление мышц центра силы.

Позиция.
Лежа на полу, вытяните прямые ноги в потолок, а руки – за голову. Сохраняйте спину плоской.

Движение.
Опустите ноги вниз под углом в 45 градусов, приближайте пупок к позвоночнику. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/teaser-1.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Головоломки – подготовка (teaser &#8211; preparation).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/teaser-preparation.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/teaser-preparation.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 13:04:35 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=239</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Проверка развития центра силы и ног, подтверждение вашей готовности переходить к полной версии упражнения teaser.

Позиция.
Лёжа на полу, согните ноги в коленях под прямым углом, вытяните руки за голову. Напрягите бедра и пресс, плотно сведите колени. Прижимайте спину к полу.

Движение.
Потянитесь руками вперед и поочередно поднимайте голову и верхнюю часть спины. Поднимите корпус до тех пор, пока [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/teaser-preparation.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
		<item>
		<title>Подъемы ног, стоя на коленях (kneeling side kicks).</title>
		<link>http://propilates.ru/upr/kneeling-side-kicks.html</link>
		<comments>http://propilates.ru/upr/kneeling-side-kicks.html#comments</comments>
		<pubDate>Tue, 22 Dec 2009 12:31:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>admin</dc:creator>
				<category><![CDATA[Упражнения]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://propilates.ru/?p=236</guid>
		<description><![CDATA[Эффект.
Формирование линии талии, укрепление мышц бедер и рук. Развитие баланса и координации движений.

Позиция.
Стоя на коленях, поставьте левую руку на пол, поместив ладонь точно под плечо. Разверните пальцы наружу от корпуса. Держите руку параллельно бедру. Правую руку заведите за голову, локтем тянитесь в потолок.
Вытяните правую ногу параллельно полу. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении.

Движение.
На вдохе выведите ногу [...]]]></description>
		<wfw:commentRss>http://propilates.ru/upr/kneeling-side-kicks.html/feed</wfw:commentRss>
		<slash:comments>0</slash:comments>
		</item>
	</channel>
</rss>
