Сложные упражнения
Сложные упражнения системы пилатес рассчитаны на уже подготовленное тело. Некоторые упражнения можно сделать проще или сложнее в процессе занятия (например, «сотню»), но некоторые сложные сами по себе, т.к. требуют хорошей подготовки, сильного мышечного центра, умения управлять своим телом и контролировать его. Переходите к этим упражнениям только тогда, когда базовые упражнения станут для вас легкими.
- Подъем ноги вверх в упоре лёжа (leg pull down)
- Подъем ноги вверх в упоре сзади (leg pull up)
- Растягивание прямых ног одновременно (double straight leg stretch)
- Мостики на плечах (shoulder bridge)
- Велосипед (bicycle)
- Ножницы (scissors)
- Тюлень (seal)
- Кан-кан (can-can)
- Круги ногами (hip circles)
- Подъемы ног, стоя на коленях (kneeling side kicks)
- Головоломки – подготовка (teaser-preparation)
- Головоломка 1 (teaser 1)
- Головоломка 2 (teaser 2)
- Головоломка 3 (teaser 3)
- Серия упражнений на боку: большие круги (grande ronde de jambe)
- Гребля (rowing)
- Упражнения в упоре на руке (twist)
- Русалочка (mermaid)
- Перекаты на животе (rocking)
- Кресло-качалка (open leg rocker)
- Ныряющий лебедь (swan dive)
- Бумеранг (boomerang)