Скрещивания (crisscross)

Эффект

Упражнение на косые мышцы живота, формирует линию талии и укрепляет мышцы центра силы.

Позиция

Лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову. Приблизьте живот к спине.

Движение

Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. Удерживайте положение на выдохе. На вдохе меняйте положение. Представьте, что ваша поясница приклеена к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок.

DSC_0120edit

Детали

— Отрывайте от пола и скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами.
— Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола.
— Напрягайте бедра и ягодицы.
— Тянитесь локтем к колену, напрягая пресс (косые мышцы), а не коленом к локтю, оставляя плечо на полу.

Упрощение

Поставьте ноги на пол, выполняйте скручивание только корпусом. После каждого скручивания опускайте корпус на пол на вдохе, на выдохе скручивайте его в другую сторону.

Усложнение

Cмотрите на локоть, ближний к полу. Опускайте прямую ногу ниже. Меняйте ноги, выпрямляя их в параллель со стеной.

Длительность

5-10 повторений в каждую сторону.

Пример выполнения скрещиваний

Комментарии

  • Инна:

    Очень хорошее упражнение. Только при его исполнении у меня в тазабедренном суставе слышится хруст… Боли нет, но стоитли продолжать его делать?

Оставить комментарий к Катерина