Упражнения на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра (inner-thigh lift)

Эффект

Укрепление и растяжение внутренних мышц бедер, улучшение баланса.

Позиция

Лёжа на боку, левую ногу поставьте перед правым бедром. Выровняйте тело в одну линию, зафиксируйте естественный прогиб в талии. Положите голову на руку.

DSC_0225edit

Движение

Выдыхая, поднимите правую ногу вверх. На вдохе опустите её в исходное. После нескольких подъемов поменяйте ногу.

Детали

— Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
— Акцентируйте внимание па подъеме ноги, не касайтесь пола, опуская её вниз.
— Отрывайте от пола бедро полностью.

Упрощение

Положите левую ногу, согнутую в колене, перед корпусом на пол. Согните в колене работающую ногу.

DSC_0223edit

Усложнение и вариации

1. Выполняйте частые пружинящие движения вверх работающей ногой вместо одного подъема.

2. Рисуйте работающей ногой «круги», уводя её вперед, назад и вверх.

3. Выполняйте махи нижней ногой к верхней, выпрямив и закрепив верхнюю чуть выше параллели с полом.

Длительность

До 10 движений на каждую ногу.

Пример выполнения упражнения

Комментарии

Оставить комментарий