Серия упражнений на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра 1 (inner-thigh lifts 1)
Эффект
Укрепление и растяжение внутренних и внешних мышц бедер и ягодиц, улучшение баланса.
Позиция
Лёжа на боку, левую ногу положите перед правым бедром. Выровняйте тело в одну линию. Положите голову на руку.
Движение
Напрягите правую ногу и начните делать ей частые пружинящие движения вверх.
Детали
- Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
- Акцентируйте внимание па подъеме ноги, не касайтесь пола, опуская её вниз.
- Отрывайте от пола бедро полностью.
Усложнение
Заведите руки за голову, локти расправьте в стороны. Правую ногу поставьте на стопу перед левой.
После пружинящих движений выполните несколько круговых движений в разные стороны.
Длительность
До 10 движений на каждую ногу.
|
Tweet
|