Структура статей с упражнениями.
Каждая статья о каждом упражнении состоит из такого вот списка:
Эффект
– те мышцы и умения, на развитие которых упражнение направлено. Основная часть упражнений, особенно сложные, направлены на центр силы и баланс, хотя везде могут быть и свои детали.
Позиция
– исходное положение, с которого следует начинать упражнение. Основные позиции – это стоя, сидя, лежа, на боку и на животе, но, опять же, бывают свои вариации.
Движение
– сама суть упражнения, движение, совершаемое между двумя позициями исходного положения.
Детали
– особенности каждого упражнения, то, на что стоит обратить внимание. Иногда визуализация. Иногда – напоминания. Полезная информация.
Упрощение и усложнение
– вариации упражнения (не всегда) для начинающего и продвинутого уровней.
Длительность
– количество повторов, время, которое следует тратить на определенное упражнение.
В конце каждого описания предлагаю короткий видеоролик для лучшего понимания техники выполнения упражнения.
Советую перед началом занятия внимательно читать всю информацию о каждом упражнении. Особенность пилатеса в том, что это комплексная и сложная система, знакомство с которой нужно начинать с теории, хотя бы минимальной.
Обязательна к прочтению статья о мерах предосторожности.
Приятных занятий!
|
Tweet
|