Головоломка 1 (teaser 1)
Эффект
Упражнение на развитие и укрепление мышц центра силы.
Позиция
Лежа на полу, вытяните прямые ноги в потолок, а руки – за голову. Сохраняйте спину плоской.
Движение
Опустите ноги вниз под углом в 45 градусов, приближайте пупок к позвоночнику. На вдохе выведите руки вперед и медленно потянитесь за ними вперед и вверх. Балансируя на копчике, удерживайте ноги и спину в 45 градусах от пола. Держите руки параллельно ногам. На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Коснувшись головой пола, вытяните руки назад и тянитесь ими, вытягивая корпус.
Детали
- Плотно зажимайте ягодицы, ноги сохраняйте неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Растягивайте корпус в противоположном от ног направлении.
- Не прогибайтесь в пояснице.
- Выполняйте упражнение в собственном ритме, без рывков, не задерживая дыхание.
Усложнение
- При раскручивании корпуса вниз прижимайте руки к ушам, тянитесь ими вверх.
- Выйдя в позицию, выполните перекруты в стороны.
Длительность
Выполните 3 повторения.
|
Tweet
|