Пилатес и я – мой личный опыт

v2AhpPK5moY

Трудно поверить, что это один и тот же человек? А ведь это правда, и справа, и слева — я. Разница в шести месяцах занятий пилатесом 2-3 раза в неделю.

Почему я выбрала именно его? Я не выбирала, мне просто понравилось необычное название. К тому же мне посоветовали пилатес из-за его плавности и отсутствия резких движений — я боялась навредить глазам с сильной близорукостью. На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет.

С первого занятия я выползла буквально на четвереньках и в большом удивлении. Тело совсем не поняло, что это было и почему так тяжело, ведь мы выполняли не особо сложные движения. Приятные ощущения во всем теле и желание привести себя в форму перевесили — я стала заниматься регулярно. Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был.
Плавание в течение многих лет, спортивные танцы, шейпинг, бег, велосипед, ролики. в какой-то момент я себя забросила и смогла приобрести форму только благодаря регулярным занятиям пилатесом.

Пустой спорт не дал бы таких результатов, пришлось по-другому посмотреть на питание. Я перестала объедаться вечером, на треть сократила и дневные порции, стала кушать больше овощей, фруктов и вареного мяса. Сейчас днем я могу позволить себе все, что захочу, только хочется теперь в разы меньше. Вечером — только кефир, йогурты, фрукты. Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться.

Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу.

Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, выполняю сложные силовые упражнения и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Выпрямилась спина, втянулся живот.

Продолжаю заниматься сама и вот уже много лет веду занятия. Надеюсь, мой пример многих вдохновит.

До и после

До и после

qbiKD0pxeH4

До и после

Комментарии

  • Юм:

    Пилатес – это очень-очень хорошо.
    Благодаря ему из меня за 4 месяца куда-то пропало 5 килограммов. Я не сидела на диете ни секунды. Я просто не ела за час до и два часа после занятия.
    У меня не очень здоровая спина и шея. Они мне не давали покоя последние лет 10. Каждое утро начиналось с дискомфорта или даже боли. Массаж, физиотерапия и лфк помогали снять боль недели на две-три, потом все начиналось снова. На следующий день после четвертого занятия пилатесом я проснулась и поняла, что у меня ничего не болит, что я выспалась, и что мне в кайф!

  • Алкесандра:

    Мне 46 лет, чувствую себя лучше, чем в 25. Занимаюсь где-то лет 5, сама веду занятия. Пилатес меняет не только тело, но и личность, самое важное приобретение, наверно, для меня — это укрепление веры в себя, принятие себя, своего тела.

  • Viola:

    У меня нет возможности ходить в фитнес центр. я скачала видео: начальный уровень. Вчера первый раз позанималась. Но если честно, я думала. что сегодня будет болеть всё. Но нет. чувствуются только мышцы верхней части спины. думала сначала, может перейти сразу на следующий уровень…. но наверное не буду. сначала надо довести до ума начальные упражнения. Надеюсь на хорошие результаты. Через месяц расскажу о своих успехах и самочувствии.

  • Дарья:

    Катерина, здрвствуйте! Я новичок в пилатесе, но все что я видела и слышала о нем меня просто восхищает! у меня к вам вопрос как к преподавателю — возможно ли научиться пилатесу с нуля самостоятельно или обязательно посещение занятий с преподавателем? Я к сожалению, никуда ходить не могу, т.к. одна сижу с маленьким ребенком… Буду признательна за ответ.

    • Катерина:

      Дарья, начинать я бы все-таки посоветовала с тренером, т.к. в пилатесе очень много деталей и легко можно научиться выполнять упражнение не так, как нужно. Думаю, грамотный тренер объяснит Вам все детали за 4-5 занятий.

  • Занялся пилатесом сегодня, дома. Надеюсь, это исправит мою осанку. В прошлом уже был небольшой опыт в ряде упражнений, когда учился в музыкальном колледже. Вокалистов готовят будь здоров! И на танцах мы чередовали безумные скачки со складками,. скрутками, сотней и цаплей. Это мне нравилось больше, чем скачки, шаги и махи ногами под музыку. Спасибо вам за сайт! С удовольствием повторил знакомые упражнения, а столько их ещё, неиспытанных!
    И ещё, тело своё я более-менее чувствую, и мне понравилась разминка. Разогрелся не хуже, чем на беговых упражнениях. :)

    • Катерина:

      Семен, спасибо за спасибо, я рада, что Вам нравится, успехов! Про вокалистов не знала, кстати, хоть и сама немного занималась вокалом.

      • Екатерина, про вокалистов — у нас были уроки танцев, сценической речи, актёрского мастерства, и это помимо чисто музыкальных дисциплин — сольфеджио, хора, теории, гармонии и т.д.)
        Вокальное отделение музыкальных училищ готовит оперных певцов.
        Извините за оффтоп. Первые результаты двух занятий: чувствую себя чуть выше и легче. Подтянулся сегодня 5 раз, при том что позавчера достижением было 3 раза. Буду продолжать. Завтра попробую мостик на лопатках! :)

        • Катерина:

          Оффтоп интересный:) Здорово, что после двух занятий уже чувствуется вытяжение — от пилатеса легко можно (и чаще всего так и происходит) вырасти на пару сантиметров. Как мостики?:)

          • Семён:

            Мостики оказались совсем лёгкими на фоне, например, пилы или сотни.) Обнаружил, что помимо сутулых плеч я обладаю ещё и разными плечами, то есть лопатки у меня под разным углом. Это, наверно, от того, что сплю на боку.
            А вот дыхание в упражнениях интересное. Не совсем то, что делается при пении, но принцип похожий: низ живота поджат, дышим грудью. Это при пении позволяет экономить воздух, тянуть ноты не зажимая горло. Я тут на днях даже не заметил особой разницы, когда регент поднял песнопение на целый тон, а всё дыхание. спасибо, полезно:)

  • Саша:

    Катерина, просто замечательный сайт!!!
    Оказалось это то, что мне нужно было добавить к прогулкам на велосипеде! И правда- через неделю уже был виден первый, но очевидный результат — тело подтянулось)))
    Спасибо за сайт, все очень гармотно сделано и объяснения очень четкие.

    • Катерина:

      Саша, спасибо:) Пилатес отлично дополняется кардио-нагрузками типа велосипеда и наоборот.

  • Ещё вопрос: а сочетается ли пилатес с тренажёрным залом?))

    • Катерина:

      Еще как сочетается, даже очень хорошо.

      • Семён:

        Моя проблема в том, что у меня могучие ноги — хоть статую из меня делай ниже пояса:) — а вот плечи-руки вообще никуда не годятся. При весе 87 кг я подтягиваюсь не больше 5 раз, что говорит о более чем посредственном развитии мышц спины (для моей массы, разумеется).:(
        Вот и думаю отправиться в тренажёрку и возобновить занятия, но ноги не качать. Помогает ли растяжка «сушить» мышцы?

  • Карина:

    Дайте мне пожалуйста совет!
    Занимаюсь два месяца и ни один кг не ушел. Правда после пилатеса ем иногда, но нежирную пищу и немного. Мой рацион также состоит из нежирной и полезной пищи. А не худею, не только на весах, но и в объемах:( Один месяц занималась даже КАЖДЫЙ день. (3 раза в клубе, 4 раза по видео)
    Потею, устаю, стараюсь.. ноо…((

    • Катерина:

      Странно. А сильный лишний вес? Тут еще в целом от образа жизни зависит.

      • Карина:

        Нет, совсем нет) Мне только 16, но кило 5-7 сбросить надо до идеальной фигуры. А эти кг все не уходят и не уходят… Совершенно понять не могу почему.

        • Катерина:

          5-7 всегда сложнее сбросить, чем 10-15:) Внимательнее смотрите на питание.

    • Кристина:

      Тоже самое. Может быть еще мало времени прошло. За месяц стараний (3 раза в неделю) ни одного килограмма. Не ем 2 часа до и после тренировки, на ночь не объедаюсь, а все на месте(

      • Катерина:

        У вас может быть тоже один-два лишних кило? Их убрать всегда сложнее, чем 10-15(

        • Кристина:

          Нет, у меня как минимум 10 лишних килограмм. Рост 160, вес 67.5 :(

          • Катерина:

            Видимо, вам надо пересматривать систему питания.

            • Кристина:

              Не знаю, результат ли это. За 4 месяца ушло около 3х килограммов. Питаюсь как обычно, возможно немного меньше, чем раньше порции и не наедаюсь на ночь :)
              Пилатес сильно нравится и я готова заниматься даже без всякого похудательного результата :)

              • Катерина:

                видимо, воспро в «питаюсь, как обычно», но это здорово, что вы чувствуете эффект укрепления.

  • Семён:

    УРА! я научился сидеть прямо!) у меня не получалась «пила», потому что был постоянный прогиб в пояснице, прямая спина не получалась. Теперь она чуть окрепла, а ноги растянулись — и я хотя бы могу занять исходную позицию. И да, я достал-таки ту водолазку, которую стеснялся надевать. Стал стройнее — уже не стыдно))

  • Инна:

    добрый вечер! присоединюсь к восторженным отзывам о сайте. тут есть все, что необходимо для красивого тела. но я не нашла информации о продолжительности занятий. я занимаюсь час с хвостиком каждый день, достаточно ли это?

    • Катерина:

      Большое спасибо. По-моему час с хвостиком для едежневных тренировок — это даже многовато, не перетрудитесь, следите за своим состоянием. Если вы хорошо себя чувствуете, то ок. Я занимаюсь два-три раза в неделю тоже по часу с хвостиком.

  • натали:

    можно ли пить после и до тренировки

    • Катерина:

      если есть потребность, пейте, только не очень много, а то на упражнениях, где шея ниже корпуса, может быть тяжело. например в мостиках на плечах или в перочинном ноже.

  • Alma:

    Как Вы шикарно и жизнелюбо выглядите! а можно записаться к вам на занятия?

  • Катя:

    Здравствуйте! Хочу начать заниматься пилатесом дома, купила диск с упражнениями для начинающих. Подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы уходил лишний вес и восстанавливалось здоровье?

  • Катя:

    Да, это показалось мне грубым!!!

  • Катя:

    Спасибо! Сегодня пыхтела под свой диск. Буркнула Семену невежливо, т.к. очень расстроилась из-за цифры, что весы показывают. У меня драма, а он не понял…)))

  • Гульмира:

    Здравствуйте! Можно ли заниматься пилатесом при сколиозе, боли в пояснице?

    • Катерина:

      Здравствуйте. Пилатес лечит спину, но нужно обязательно проконсультироваться у врача перед началом занятий.

  • Татьяна:

    Катерина, спасибо за сайт!
    Скажите, а есть за час до и после занятия — это обязательное строгое правило пилатеса?

    • Катерина:

      Это не очень строгое правило, но желательно стараться его соблюдать, на полный желудок заниматься будет тяжело.

  • Виктория:

    Очень познавательный и вдохновляющий сайт!!!
    Я хожу на занятия пилатесом на 9:00. До занятий ничего не ем. А вот после занятия просыпается зверский аппетит. Не всегда могу выдержать час((

    • Катерина:

      Спасибо) До занятий хорошо пить воду, стакан за час-полчаса, после тоже, как раз час после занятия будет проще выдержать с водой.

  • Umida:

    Здравствуйте! Меня очень вдохновило. И Я бы хотела узнать в плане профессионализма. Дело в том, что Я нахожусь в другой стране, и мне нужно научиться делать это на уровне… А специалистов у нас мало, и как понять можно ли у него учиться ? Или правильно ли он обучает и т. Д. Могли Вы дать дельный совет….
    Все таки хочется научится это му от а до я … На максимальном уровне….
    Спасибо заранее…

    • Катерина:

      Здравствуйте. Прошу прощения за долгий ответ. Выберите одну школу для фитнес-тренеров по отзывам. Или Вас интересует фитнес-центр с хорошими тренерами? Там тоже выбирать по отзывам и пробовать несколько, обязательно найдете «своего» тренера.

  • Спасибо автору за такую развернутую,подробную и наглядную информацию по методике упражнений для разных уровней подготовки. Чувствуется искреннее желание помочь всем желающим. Я начала заниматься всего неделю назад (грыжа 5 поясничного позвонка, вес и общая ослабленность) и уже заметила результат! Организм как-будто стал перестраиваться на другую частоту. Ничего подобного раньше никогда не ощущала, а заниматься пробовала многими системами в надежде на результат. Занимаюсь пока дома и, главное, не приходиться себя подстегивать, упражнения доставляют удовольствие. Я за пилатес.

    • Катерина:

      Спасибо большое! Можно добавить Ваш отзыв на страницу отзывов о сайте и пилатесе? — http://propilates.ru/otzyv

      Очень правильная формулировка — перестройка на другую частоту, у меня было похожее ощущение в самом начале. Эта частота — частота прислушивающегося к своему телу человека.

  • Маринка:

    Как мне кажется — лишнего веса у меня уже нет,но остался небольшой животик из серии тех,которые появляются при большом сбросе веса(было86 сейчас 51-53 при росте 158см за 2-2,5 года).И активными б видами спорта занималась бы,если б можно было — да нельзя-варикоз на ножке еще сильнее выглянул(после похудания виден сильнее стал)неболит,но и не хочется обострять тяжелыми,лишними для него нагрузками.для себя кручу обруч,на диске грация катаюсь,летом трусцой бегала.обьемы меняются,но животик,его низ подтянуть все никак((
    Скажите можно ли при помощи пилатеса убрать этот «мешочек»?? Можно ли ножки подтянуть,ведь более активными способами боязно..??И за какой период времени:год или больше??

  • Маринка:

    P.S.Мне только 24 и очень хочется хорошо выглядеть)

  • with_gladness:

    Катерина, здравствуйте!
    У Вас замечательные результаты. Скажите, а когда Вы только начинали, то где занимались, в каком клубе или студии?

    • Катерина:

      Спасибо! Клуб, в котором я начинала, был небольшой и уже давно закрылся. Мне повезло с тренером, но она уже не работает.

Оставить комментарий