Отжимания с фитболом (push-ups with fitball)

Эффект

Укрепление мышц верхней части корпуса: рук, плеч, груди, а также спины и задней поверхности ног.

Движение

Стоя на корточках, упритесь руками в шар, положите на него корпус и перекатитесь вперед так, чтобы выйти в исходное положение: ноги прямые, пятки вместе, упор на руки ровно под плечами, центр силы напряжен, спина без прогибов в пояснице. Выпрямите ноги и корпус в одну линию, зажмите бедра.

Выполните по 3 отжимания, сгибая локти вдоль корпуса. Сохраняйте корпус прямым. Не опускайте голову вниз. Давите ладонями в пол.

После очередного отжимания пройдите руками по полу обратно, перекатываясь по шару корпусом, и вернитесь в положение на корточках перед шаром.

Детали

— Ключевой момент упражнение – удержание корпуса неподвижным.
— Максимально активизируйте центр силы, найдите балланс.

Упрощение

— Слегка разводите локти в стороны при отжимании. Выполняйте по одному отжиманию.
— Опора на мяч бедрами.

Усложнение

— Выполняйте отжимания с одной поднятой вверх ногой, держа её параллельно полу.
— Опора на мяч голенями или стопами.

Длительность

По три подхода, по три отжимания в каждом.