Пилатес и йога: сходства и различия
Пилатес в чем-то очень похож на йогу, т.к. Джозеф Пилатес использовал в том числе и восточные практики в создании своего метода, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.
В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее (внутренний вы почувствуете после первых же занятий), но и остается надолго, т.к. проводится глубокая работа с телом.
Они:
- убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело.
- создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы.
- развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать.
- учат правильному, размеренному дыханию.
- придают телу нужный баланс и улучшают координацию.
А теперь рассмотрим основную разницу.
Йога.
- Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
- Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
- Йога ориентирована на растяжку.
- Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
- Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.
Пилатес.
- Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
- Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве.
- Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
- Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. В пилатесе нет переработок, перерастяжений, всего того, что выходит за рамки здорового тела и его естественных возможностей.
- Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.
Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза при желании и мотивации будет всегда.
А сочетать можно?
Конечно, почему нет.
Так как данные статьи про йогу и пилатес многократно повторяются и буквально слизываются с предыдущих, так и я повторю свои комментарии к подобным статьям. Почему грубо написано, что йога это растяжка, а пилатес — укрепление мышц… И там и там есть растяжка, укрепление мышц, выносливость и рельефность тела. Кроме того для многих не секрет, что Йозеф Пилатес не с нуля придумал свои тренировки, а взял за основу йогу. Я вообще считаю, что если бы был автор йоги, а точнее его потомки, то Йозефа Пилатеса можно было обвинить в плагиате! Все позы оттуда — собачка, кошка, стол, кобра и так далее. На самом деле йога и пилатес имеют больше сходства чем отличия, могу лишь для поправки написать, что Пилатес умышленно отошёл от принципов йоги, чтобы хорошо забытое старое назвать новым: это немного другое дыхание в пилатесе (средне-грудное и на выдохе через рот), концентрация внимания на упражнения (в йоге наоборот — отвлекание от боли), в новинку Пилатесу можно отнести то , что кроме работы с собственным весом тела он ещё привлекает разный инвентарь, для утяжеления физических нагрузок (гантели, фитболы и т.д., в условиях современного пилатеса — специальные тренажёры, ленты, кольца и т.д.). Многие инструкторы говорят, что пилатес это йога+фитнес (т.е. аэробика). Не могу не согласиться…
Кроме того, почему написано, что в пилатесе нет многократных повторений…? Сколько я ходил на пилатес мы только этими повторениями и занимались. В йоге не так, можно и повторить асану, но в другом её варианте, т.к. в йоге более 6000 асан и тренировки могут быть весьма разнообразными! Добавлю что всё что написано про пилатес в данной статье смело переносим в йогу: это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением;
как и в пилатесе (а точнее как в йоге так и в пилатесе) происходит растягивание мышц и их укрепление; йога как и пилатес придает огромное значение вытяжению мышц.
Спасибо за подробный комментарий!
Согласна с Вами, Дмитрий, в том, что пилатес имеет много сходства с йогой! Сама сейчас активно занимаюсь йогой, но включаю в программу занятий некоторые упражнения из пилатеса для укрепления мышц.
Очень хороший, граммотный комментарий, спасибо.
Спасибо за спасибо:)
Не согласна с комментатором, Дмитрием, в следующем: для меня пилатес — это танцевальный комплекс упражнений, с частичным заимствованием из йоги. Основой методики является правильное «ощущение» корпуса. Этот базис заимствован из балета, но не йоги (кстати, вариации асан есть и в лфк). Первое чему учат маленьких балеринок — постановка корпуса. Для этого на талию одевают мягкую эластичную ленту. Она определяет место сгиба корпуса (чуть выше пупка). В этом месте живот максимально втягивают (в пилатесе «пупок прилипает к позвоночнику»). Ниже от ленты — «убирают хвост». Это подкручивание копчика вниз. «Втягивание» попы. Таким образом позвоночник становится единым стержнем, без ярко выраженных прогибов. А ты ощущаешь перегиб по линии ленты. Плечи опускаются всегда (даже с поднятыми руками). Макушку «подвешивают к потолку на ниточку», вытягивая шею. Ноги от бедра разворачивают в стороны, обеспечивая «выворотность» (на 180 гр, чего в пилатесе не требуется))) Эта позиция вдалбливается всем, занимающимся классической хореографией, до автоматизма за первый год обучения.
Такая позиция обеспечивает устойчивость при выполнении пируэтов, батманов и, главное, прыжков. Ну и просто грацию балерины. Но ведь это же все и про пилатес! Если балерина в этом положении танцует, то в пилатесе выполняются упражнения. Следует отметить, что и балет и пилатес требуют обязательной точности и плавности движений. Йога же не требует такой статичности корпуса, его «стабилизации», поскольку работает со здоровым телом. Стабилизация корпуса нужна: балерине — для предотвращения травм позвоночника (балетные прыжки дают колоссальную нагрузку на позвоночник, да и многие другие элементы не менее травматичны), в пилатесе — для мягкого укрепления корсетных мышц спины и таза (избежав при этом лишних нагрузок на поврежденный позвоночник). Плюс, мне кажется, в пилатесе меньше боковых скручиваний, чем в йоге. А это совсем «лишние» упражнения при проблемной спине.
Но статья и, правда, поверхностная. Правда замечательный сайт особо не портит.
Марина, огромное спасибо за комментарий, всё очень верно!)