Меры предосторожности
Пилатес считается наименее травмоопасным видом тренировки, при грамотном подходе им можно заниматься очень часто. И всё же элементарные правила безопасности стоит соблюдать.
Обязательно до начала тренировки проконсультируйтесь с врачом, если вы знаете, что имеете какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, грыжи и т.д. или если у вас появилась боль в спине или в суставах. Чем лучше вы знаете свой диагноз и свои противопоказания, тем более эффективно пройдет тренировка. В противном случае есть риск себе навредить.
Всем тем, кто решил заниматься пилатесом, по показанию врача или просто по желанию, также следует соблюдать несколько правил:
Во-первых, занятия не должны ни в коем случае приносить боль или плохое самочувствие.
Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, свело ногу или резко где-нибудь заболело, прекратите выполнять упражнение. Если боль не прошла или повторяется снова, когда вы выполняете это упражнение — вычеркните его из своего списка. Бывают упражнения, которые могут не подходить лично вам.
Во-вторых, максимально исключите резкие движения, особенно в опасных упражнениях типа любых стоек на плечах. Система пилатес подразумевает только медленные и плавные движения, переходящие одно в другое.
В-третьих, никогда не занимайтесь на голом полу, без коврика или толстого полотенца. Коврик не должен скользить или сворачиваться.
В-четвертых, не кушайте минимум за час до и после занятия.
В-пятых, во время критических дней девушкам не рекомендуется выполнять перевернутые позы.
В-шестых, никогда не следует перенапрягаться. Слишком большое мышечное напряжение или растяжение может сильно навредить.
Если вы занимаетесь самостоятельно или в группе, настоятельно рекомендую внимательно прочитать статью о технике выполнения упражнений. В ней я постаралась собрать всю информацию о неверном положении тела на занятии, что может не только не сделать лучше, но и навредить. Обычно это не объясняют на тренировках или упоминают вскользь. Но это очень важные правила, без которых пилатес не пилатес.
Наконец, рекомендую отложить тренировку, если у вас болит голова, вы чувствуете недомогание или приближающуюся простуду. Приступайте к тренировкам только после полного выздоровления.
Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих. Тренируйтесь и будьте здоровы.
Доступно и граммотно собранна информация. Спасибо Вам.
Большое спасибо и Вам за интерес.
По поводу занятий с межпозвоночными грыжами. Я не врач, а хозяйка фитнес-клуба. Могу поделиться своим опытом. Когда-то в нашем городе о пилатесе никто ничего не слышал. Кроме занятий аэробикой, шейпингом, тренажеркой и бассейном ничего не предлагалось. Я же рано стала мучаться болями из-за остеохондроза разных отделов позвоночника. Особенно ситуация обострилась после рождения ребенка. При этом я испробовала разные методы лечения: массаж, иглорефлексотерапию, подводное вытяжение позвоночника, грязелечение. Ничего не помогало или эффект был слабый. Наконец один доктор сказала, что надо заниматься укреплением мышц, но каким образом, опять таки не сказала. Я сама раскопала информацию о пилатесе, но в нашем городе просто не было тренера по пилатесу. Мне повезло. Видно мысли материализуются. Скоро после мединститута в наш город по распределению попала девушка-тренер по пилатесу. Она стала вести в клубе пилатес, а со мной индивидуальные занятия. Представляете как здорово: и врач и тренер! Через полгода тренировок (три раза в неделю) я вообще забыла про боли в позвоночнике. Постепенно в клубе пилатес стал основным направлением, при этом по моим наблюдениям более половины клиентов — люди с проблемами позвоночника, в том числе у нас занимаются несколько человек с межпозвонковыми грыжами (хотя понятно, что грыжа грыже рознь). Просто по своему опыту скажу, что врачи мало разбираются в том, какой вид тренировок вам посоветовать, а о пилатесе многие и понятия не имеют. Пробуйте найти толкового тренера, предупредите о своей проблеме. К примеру, наш тренер клиентке с грыжей может изменить упражнение. Вобщем надо пробовать. И настроиться на регулярную работу, а иначе результата не будет. Будте здоровы!
Наталья, спасибо Вам за подробный комментарий, очень интересно!
Как инструктор ЛФК хочу вам сказать,что при межпозвоночных грыжах как,так как и при сколиозе нельзя выполнять различные скручивания,т.к при этом увеличивается ротация(подвижность) позвоночника.В результате этого может возникнуть ущемление грыжи или прогресирование сколиоза.Однако машцы спины и живыота обязательно нужно укреплять посредством элементарных общеразвивающих упражнений СИММЕТРИЧНОГО характера,упражнений на формирование правильной осанки(с гимнастической палкой,у стенки…).Эти упражнения формируют мышечный корсет и держат выш позвоночник недавая грыже ущемляться.Плавания обязательно,т.к.в воде позвоночник разгружаетя(нагрузка на него минимальна.И это хорошо!!!),а мышцы спины тренируютя.Одноко потивопоказано плавание кролем и батерфляй.Хорошо плавать на спине.Запомните:нельзя скручивания,наклоны туловища,быстрый бег(т.к идет пресинг позвонков),плавание батерфляй и кроль,переразгибание,висы(та.как приводят к перерастяжению позвоночника),прыжки,поднятие тяжестей.Более подробную информацию может вам предоставить опытный инструктор ЛФК или реабилитолог,а никакой-нибудь другой врач.
Здравствуйте Екатерина!Мой вес 50кг- сколько раз в неделю можно заниматься пилатесом чтобы дальше не худеть
Здравствуйте. Сложный вопрос, все зависит от особенностей вашего организма. Пилатесом можно заниматься каждый день понемногу, и если брать небольшую нагрузку, то он будет играть роль скорее укрепляющей гимнастики, что вряд ли приведет к похудению.
Спасибо за столь полезную информацию! и комментарии интересно почитать. Сегодня ходила на первое занятие по пилатесу, очень трудно, но очень понравилось все равно. Во время стойки на колене с отставленной второй ногой, упражнения на косые мышцы, в какой-то момент закружилась голова, особенно под конец подхода. Скажите, это нормальная реакция для новичка? или мне стоит прекратить выполнпние данного упражнения?
Интересно, что за упражнение такое на коленях на косые мышцы?
можна ли заниматься йогой и пилатесом одновременно- например, сначал 1 час пилатеса, а потом 2 часа йоги?
Почему бы и нет:) Если вы хорошо себя при этом чувствуете. Эти тренировки дополняют и продолжают друг друга.
здравствуйте катерина.у меня такой вопрос.у меня остеохондроз и артроз шейного отдела позвоночника и на фоне этого пролапс.но я хочу заняться или пилатесом или ходить в тренажерку с целью похудения и не знаю какой вид спорта при этом будет полезней мне.и что эффективнее.подскажите пожалуйста.
Мария, здравствуйте. Я думаю, что пилатес Вам подойдет, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить, какие виды двигательной активности Вам противопоказаны, если такие есть. От этого можно будет исходить в выборе фитнесс-программ. Иначе есть риск себе навредить.
Спасибо за грамотные разъяснения. Доступно и лаконично.
Большое спасибо за спасибо)