Оборудование для пилатеса

Все снаряды и аксессуары, описанные в данной статье, позволяют разнообразить тренировку и сконцентрировать работу на конкретных проблемных зонах. Чаще всего это внутренняя поверхность бедра, пресс, ягодицы, мышцы рук и груди.

Изотоническое кольцо (pilates circle)

Упругое кольцо, отлично подходящее для увеличения нагрузки на внешние и внутренние поверхности бедра, ягодицы, руки, грудь и пресс. Кольцо мягко, но эффективно тренирует мышцы, без наращивания массы. Может также использоваться для разминки. Существуют стандартные и облегченные кольца.

Примеры упражнений, в которых может быть использовано кольцо:

— для бедер и ягодиц (зажим ногами или коленями): сотня, штопор, растягивание ног одновременно, серия на боку на внутреннюю поверхность бедра, подъемы ног в положении лежа, головоломки.

— для рук, груди и спины (зажим ладонями): разминка с различными вытяжениями вверх и перекрутами, скручивания, вытяжение шеи.

Балансировочная доска или диск (balance board)

Балансировочная доска создает эффект нестабильной поверхности, вовлекая в дополнительную работу мышцы-стабилизаторы нижней или верхней частей туловища. Занятия с такими досками улучшают равновесие, развивают координацию и повышают уровень контроля над собственным телом. Балансировочные доски различаются по размерам, объему и высоте.

Примеры упражнений, в которых может быть использована доска:

— разминка с нахождением равновесия на доске, приседания, стойки на одной ноге; с зажимом голенями или коленями растягивание прямых ног одновременно, сотня, штопор, головоломки.

— упор стопами в мостиках на плечах, упор ладонью в стойках на руке, упор руками в отжиманиях,

— упор поясницей в перочинном ноже, в ножницах, в кругах ногами в упоре на локтях, в уколах в потолок.

Ролики (rollers)

Ролики – это отличные снаряды, которые можно использовать практически в каждом упражнении пилатеса для усиления эффекта. Ролики дают дополнительное напряжение мышцам нижней части корпуса в упражнениях лежа и стоя, а мышцам верхней части корпуса — в упражнениях на руках. Это замечательное оборудование для работы над координацией и балансом, они вовлекают в работу все основные и мелкие мышцы корпуса, делая тренировку еще более комплексной. Плотный, но мягкий ролик не должен скользить или проминаться. ролики различаются по длине и высоте, а также по форме: бывают цилиндрические, бывают полуцилиндрические.

Примеры упражнений, в которых могут быть использованы ролики:

Для бедер и ягодиц (упор стопами на ролик): мостики на плечах и сложные мостики на плечах, подъемы ног в упоре лежа.

Для рук, груди, спины и мышечного корсета (упор руками на ролик): все виды жимов, подъемы ног в упоре сзади, подъемы ног, стоя на коленях, упражнения в упоре на руке.

Арка или корректор позвоночника (pilates arc, spine corrector)

Арка – это легкий, но функциональный снаряд, удерживающий спину в комфортном и безопасном положении во время занятий и вносящий разнообразие в вашу тренировку. Комплексно укрепляет все мышцы тела, исправляет осанку, упрощает сложные упражнения системы пилатес.

Примеры упражнений, в которых может быть использована арка:

Для бедер и ягодиц: растягивание ног поочередно, штопор, растягивание прямых ног одновременно, круги ногами в упоре на локтях, головоломки.

Для корпуса, рук и мышечного корсета (пресс и спина): скручивания спины, перочинный нож, отжимания, подъем ноги в упоре сзади.

Различные мячи (softball, spiritball, balanceball, redondo)

Эти снаряды могут использоваться для работы над всеми группами мышц, а также в комплексных тренировках. Небольшие, легкие, но прочные мячи помогут вам развить силу, координацию, гибкость и равновесие, проработать проблемные зоны (внутреннюю поверхность бедра, ягодицы, низ живота, руки), дополнить базовые и сложные упражнения пилатеса. Мяч также обеспечивает дополнительный массаж во время тренировки.

Примеры упражнений, в которых могут быть использованы мячи:

— разминка с мячом в руках, различные вытяжения и складки, массаж спины лежа.

— для бедер, ягодиц и пресса: сотня, штопор, растягивание ног одновременно, серия на боку на внутреннюю поверхность бедра, подъемы ног в положении лежа, головоломки.

— для рук, груди и спины: разминка с различными вытяжениями вверх и перекрутами, скручивания корпуса http://propilates.ru/upr/roll-up.html, вытяжение шеи, растягивание ног одновременно, русалка, гребля.

Вращающийся диск (rotator disk)

Знакомый нам с детства тренажер тоже иногда используется в пилатесе. Только теперь он не металлический, а пластиковый и легкий. Занятия на диске способствуют внутреннему массажу мышечного корсета, то есть пресса и спины, разминают позвоночник, укрепляют бедра, развивают координацию. Диск можно использовать в разминке и в упражнениях стоя для усиления работы ног и ягодиц, а также сидя в упражнениях типа кан-кан.

Переносная студия пилатес (Portable Pilates Studio)

Переносная студия пилатес — это метровая ручка с двумя резинками, на концах которых расположены отверстия для ног или рук. Студия частично может заменить тренажер реформер, она не так многофункциональна, но позволяет выполнять основные усложненные упражнения на пресс, бедра и ягодицы. Идеально подходит для выполнения упражнений на спине, таких как, например, штопор, перочинный нож или растягивание прямых ног одновременно.