Головоломка 2 (teaser 2)

Эффект

Упражнение на развитие и укрепление мышц центра силы, улучшение баланса и координации.

Позиция

Лежа на полу, вытяните прямые ноги в потолок, а руки – за голову. Сохраняйте спину плоской. Выходите в V-Позицию. Подробное описание в статье о Головоломке 1.

Движение

Опустите ноги максимально вниз, на 10-20 см от пола, приближайте пупок к позвоночнику. Держите руки параллельно ногам. На вдохе поднимите ноги вверх и задержите их под углом 45 градусов. Не прогибайтесь в спине в течение всего упражнения.

Детали

— Плотно зажимайте ягодицы, ноги сохраняйте неподвижными на протяжении всего упражнения.
— Растягивайте корпус в противоположном от ног направлении.
— Не прогибайтесь в пояснице.
— Выполняйте упражнение в собственном ритме, без рывков, не задерживая дыхание.
— Оттягивайте плечи от ушей. Ноги и пресс держите в постоянном напряжении.

Длительность

Выполните 3 повторения.