icon-baz-71x70

Базовые упражнения

Базовые упражнения пилатеса могут со стороны выглядеть довольно просто, но при грамотном подходе (либо очень внимательном прочтении теории, если вы занимаетесь самостоятельно, либо под зорким руководством тренера) они значительно усложняются, т.к. основной своей целью имеют: определение естественных изгибов вашего позвоночника и закрепление их с помощью мышц-стабилизаторов в качестве привычки! Другими словами, с помощью базовых упражнений вы возвращаете себе верное положение позвоночника в пространстве. Это нужно нам для того, чтобы избавиться от вредных и неосознанных двигательных привычек, которые держат корпус в неровном положении, что, в свою очередь, приводит к различным болезням, травмам, зажимам и негативно влияет на здоровье. В 95% случаев мы сами не замечаем, как искривляемся. Базовые упражнения помогают найти нейтральное, верное положение позвоночника, закрепить его, наработать привычку удерживать его за счет укрепления мышечного корсета.

Также эти упражнения помогут проработать и укрепить основные мышечные группы, растянут их до нормального состояния, научат вас верно и осознанно двигаться.

Я рекомендую выполнять несколько базовых упражнений сразу после разминки.

Каждое упражнение имеет уровни сложности. Если вы новичок, начинайте с простейших вариантов упражнений, а по мере укрепления мышц можете переходить к основным или усложненным. Не забывайте о мерах предосторожности.

Комментарии

  • Аноним:

    есть ли противопоказания по здоровью? есть сердечно-сосудистое заболевание.

  • Лиза:

    а у вас на странице показаны абсолютно все упражнения?

  • elza:

    Огромное спасибо!!! Мне 16 лет, живу в маленьком городе, ходить на занятия пилатесом нет возможности. За последний год я потолстела и при росте 170 см, вешу 70 кг. Решила заниматься дома и случайно узнала о пилатесе, попала на этот сайт…и начала заниматься ежедневно, потом 3-5 раз в неделю. Это чудесно! И еще раз огромное спасибо создателям сайта! Каждое упражнение подробно описано, все очень здорово. Спасибо.

    • Катерина:

      Ура, замечательно! Желаю тебе дальнейших успехов:) Если какие вопросы, пиши.

Оставить комментарий