Комплексы упражнений для самостоятельной тренировки

Комплексы упражнений

Предлагаю вам комплексы упражнений для трех уровней: начального, среднего и продвинутого. Это пример того, как можно построить тренировку, исходя из своей степени подготовленности.

Вы можете самостоятельно собирать комплексы для своего уровня подготовки с помощью статьи «как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений», в которой описана структура занятия – от разминки до отдыха.

Если вы новичок, начните с первого комплекса, а со временем плавно усложняйте и дополняйте тренировку.

Продолжающие могут использовать второй комплекс как базу, перестраивая или внося разнообразие в свои занятия.

Наконец, надеюсь, что профессионалы пилатеса оценят комплекс для продвинутого уровня и найдут в нем для себя что-то новое.

Не забывайте про технику безопасности. Приятных тренировок!

Комментарии

  • Ольга:

    Добрый день, Катерина ! Мне 55 лет, рост 162, вес 73 кг. Остеохондроз, протрузии, в районе поясницы позвонок L4 смещён к переду и поэтому не все упражнения можно выполнять. Доктор посоветовал пилатес. Я начала с базовых упражнений, но боюсь навредить. Катерина, подскажите, пожалуйста какие из базовых упражнений мне надо исключить. С уважением, Ольга.
    Как можно записаться к вам на занятия ?

    • Катерина:

      Ольга, здравствуйте. Такие вопросы лучше обсуждать с доктором, но я думаю что в целом вам подойдет вся база. Внимательно следите за спиной, не перетруждайтесь. О занятиях со мной можно договориться здесь — по почте или по форме внизу страницы — http://propilates.ru/author

  • Яна:

    Здравствуйте, Катерина,

    Я — молодая мама, очень хочу вернуться в форму. До родов занималась немного пилатесом, но все равно я на уровне новичка. Хочется позаниматься дома самостоятельно , так как возможностей ходить на тренировки нет.
    Могли бы вы порекомендовать комплекс упражнений на 20 минут? Какие из упражнений для новичков стоит оставить, а какие можно опустить.

    Спасибо!

    С уважением,
    Яна

    • Катерина:

      Здравствуйте, Яна. Новичок на 20 минут может составить себе хорошую тренировку из разминки-заминки, некоторых упражнений базы (сотня, круги ногами, штопор и т.д.), некоторых для ног-ягодиц-спины (мостики на плечах) и некоторых на спину (удары пятками, плавание). Перочинный нож и сложные упражнения можно пока оставить. И из тех упражнений, про которые я сказала, выполняйте только самые простые варианты, постепенно увеличвая нагрузку.

Оставить комментарий