Особенности пилатеса или коротко о главном

На заре своего существования пилатес оставался неизвестным за пределами круга профессиональных танцовщиков. Сейчас же его применяют не только в фитнес-центрах, но и в клиниках, в лечебной физкультуре, в танцевальных студиях.

Джозеф Пилатес верил, что опережает свое время на полвека. Он создал систему, которая настолько корректная и настолько подходит современному человеку, что остается неизменной и по сей день, увеличивая свою популярность.

Упражнения системы пилатес специально разработаны для восстановления естественных изгибов позвоночника и перебалансировки мышц вокруг суставов. Главная цель занятий по методике Пилатеса – осознать свои стереотипы в движениях и осанке, избавиться от плохих привычек и найти эффективные и выполняемые без напряжения альтернативы, чтобы снова восстановить нервно-мышечное равновесие.

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

1. Разумное управление телом на основе стабилизации позвоночника

Пилатес помогает избавиться от привычки бездумно напрягать мышцы, при этом отходя от правильного положения тела в пространстве. Стабилизация поясничного отдела и таза позволяет сохранить или создать правильную осанку, не мешая при этом силовому воздействию на основные мышцы и группы мышц.

2. Комплексное и изоляционное воздействие на все группы мышц

Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц,
от основных до мельчайших. Пилатес учит изолировать мышцы, на которые направлено упражнение, расслабляя при этом остальные, но сохраняя естественное положение тела.

3. Работа с мышцами-стабилизаторами,

поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, научиться удерживать свое тело в верном положении в пространстве и, за счет отсутствия пережатия мягких тканей  избежать многих болезней в будущем.

4. Растягивание

Одна из особенностей тренировки по системе пилатес – растягивание мышц до нормального состояния, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения. На занятиях можно даже немного вырасти, т.к. восстанавливается естественная линия позвоночника и баланс в позвоночных дисках — вы постепенно забудете привычку «садиться» на позвоночник.

5. Качество упражнений важнее их количества

В пилатесе очень важна техника выполнения упражнений. Три верных подхода дадут вам больше пользы, чем двадцать неверных. Именно из-за неосознанных движений мы зарабатываем себе различные болезни спины, суставов и внутренних органов. Неверная техника может эту неосознанность усугубить. Также часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают объемные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

6. Сведение практически к нулю возможность травм

Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки, он может быть любым по уровню нагрузки, от очень простого и аккуратного до серьезного силового, который далеко не каждому атлету будет под силу. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

7. Эффективность пилатеса для обоих полов

Неправильно думать, что пилатес подходит только для женщин. Неверные двигательные стереотипы присутствуют у обоих полов, развивающая различные физические качества тренировка нужна всем. Хотя пилатес показан женщинам-мамам, т.к. он дополнительно укрепляет мышцы тазового дна, сила которых необходима при родах, а также восстанавливает тело после родов. Женщинам в положении также полезно заниматься.

8. Занятия по системе пилатеса

  • ориентированы на оздоровление позвоночника
  • позволяют научиться разумно управлять своим телом
  • тонизируют и укрепляют мышцы, создают мышечный корсет
  • развивают равновесие, улучшают осанку
  • оттачивают линии тела, придавая мышцам более удлиненную форму
  • помогают справиться с болями в спине
  • развивают дыхательную систему
  • помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом

Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!

Комментарии

  • Анастасия:

    с детства профессионально занималась танцами (12 лет отдала). но потом бросила. за 1,5 года набрала 15 кг.потом ещё 8-10 кг. 6 лет никак не занималась спортом. разве что на физкультуру в ВУЗе отходила, но это разве спорт 1 раз в неделю занятие. так, баловство!
    потом сестра затащила меня на пилатес, просто за компанию. и мне жутко понравилось. ощущения класс! мышцы так разогрелись, что хотелось сесть на все шпагаты. и настроение поднялось. главное, что не было тупой накачки мышц, которую я ненавижу, и никаких резких движений. только сосредоточение и умиротворение, как в йоге. Но я не согласна с её философией, поэтому пилатес- это золотая середина. Обязательно схожу ещё. А потом может подсяду)))

  • Brilliantsun:

    Очень люблю Пилатес. Начала им заниматься на первом курсе в ВУЗе. Перешла на второй и продолжаю заниматься. Мне даже предложили со следующего года стать тренером. Поэтому я стараюсь узнать как можно больше о Пилатесе.

  • Olga:

    О пилатесе впервые прочла два года назад.Но сейчас решила всерьёз ему уделить внимание.

  • Анастасия:

    Занималась всем по-немногу! Танцевала немного. Люблю спорт, к примеру, коньки, лыжи, бег, плавание. Некоторое время отдала йоге, но что-то мне не понравилось. Сужу по состоянию своего организма после занятий — возникала какая-то тяжесть, усталось! Сейчас заинтересовалась пилатесом. После нескольких занятий ощущаю лишь легкость и удовлетворение, что-ли!?? Ведь главное, то как ты ощущаешь себя во время и после зянятий! В общем, нравится! Буду заниматься!

  • Марина:

    Пилатес-это здорово! 5 лет подрабатывала инструктором групповых программ(силовые тренировки, степ), если честно очень устала от этих занятий, с возрастом побаливает спина и суставы. А пилатес прикрасный компромисс, я считаю это тот вид физической активности до которго человек должен дорасти. То есть осознать своё тело, уметь прислушиваться к нему, а пилатес прекрасно в этом поможет! Всем успехов!

    • Катерина:

      Все верно говорите, Марина, Вы молодец! Очень правильно про то, что до пилатеса надо дорасти.

Оставить комментарий