Упражнения с фитболом
Фитбол — это мягкий гимнастический мяч, которым можно усложнить упражнения системы, а также как-то их изменить или дополнить. Но основная фишка фитбола в том, что он добавляет к упражнениям очень интересную деталь: он неустойчивый. А это дает нам возможность еще сильнее напрягать мышцы и еще глубже концентрироваться, чтобы сохранить баланс. Переходите к этим упражнениям только тогда, когда базовые упражнения станут для вас легкими.
Не забывайте про разминку и меры предосторожности.
- Вытягивание спины в положении стоя (back pull)
- Растягивание спины (back stretch)
- Подъем таза с опорой на мяч (back bridge)
- Стойка в упоре на руках (arms ball)
- Подъем ноги в сторону с опорой на мяч (side ball)
- Подъем ноги с опорой на мяч (leg-up)
- Мостики на плечах с фитболом (shoulder bridge with fitball)
- Скручивание (roll up)
- Перекат назад (roll over)
- Сотня с фитболом (hundred with fitball)
- Отжимания с фитболом (push-ups with fitball)
- Растягивание прямых ног одновременно с фитболом (double straight leg stretch with fitball)
- Перочинный нож с фитболом (jackknife with fitball)
Катя, у Вас фитбол какого размера? У меня, мне кажется, фитбол больше Вашего — наверное, с маленьким легче выполнять эти упражнения?
Наташа, мой — сантиметров на десять выше колена. Есть и маленькие мячи, которые в руке держатся, есть средние, их можно использовать как фиксатор для спины на начальных уровнях. Те упражнения, которые в этом разделе, рассчитаны на большой фитбол.
Катя, огромное спасибо за ответ! Значит, мой мяч такой же. Буду заниматься дальше со спокойной душой! :))))))))))))
Не за что, удачи:)