Вытягивание спины в положении стоя (back pull)

Эффект

Упражнение используется для растяжения и укрепления спины, рук и задних поверхностей ног.

Движение

Встаньте прямо, вытяните спину вверх за макушкой, поднимите руки вверх и сожмите в них мяч, сдавливая его. Напрягите центр силы. Стопы на ширине таза.

Усложнение

Выдыхая, опустите корпус вниз до параллели с полом, максимально напрягая центр силы и бедра. Тянитесь за шаром вперед. Старайтесь не поднимать плечи и не опускать руки. Поясница выпрямлена, пупок тянется к позвоночнику. Выполните вдох, на выдохе наклонитесь вперед и расслабьте спину.

Детали

— Держите корпус прямым, не задерживайте дыхание.
— Тянитесь за шаром вперед.
— Перенесите максимальный вес на пальцы ног, чтобы выровнять корпус и ноги близко к углу 90 градусов.

Усложнение

Несколько раз округлите спину, потянувшись поясницей к потолку, а потом вернитесь в положение параллельно полу. Поставьте стопы вместе.

Длительность

По 3-5 повторов.