Меры предосторожности

Пилатес считается наименее травмоопасным видом тренировки, при грамотном подходе им можно заниматься очень часто. И всё же элементарные правила безопасности стоит соблюдать.

Обязательно до начала тренировки проконсультируйтесь с врачом, если вы знаете, что имеете какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, грыжи и т.д. или если у вас появилась боль в спине или в суставах. Чем лучше вы знаете свой диагноз и свои противопоказания, тем более эффективно пройдет тренировка. В противном случае есть риск себе навредить.

Всем тем, кто решил заниматься пилатесом, по показанию врача или просто по желанию, также следует соблюдать несколько правил:

Во-первых, занятия не должны ни в коем случае приносить боль или плохое самочувствие.
Если вы чувствуете, что у вас кружится голова, свело ногу или резко где-нибудь заболело, прекратите выполнять упражнение. Если боль не прошла или повторяется снова, когда вы выполняете это упражнение — вычеркните его из своего списка. Бывают упражнения, которые могут не подходить лично вам.

Во-вторых, максимально исключите резкие движения, особенно в опасных упражнениях типа любых стоек на плечах. Система пилатес подразумевает только медленные и плавные движения, переходящие одно в другое.

В-третьих, никогда не занимайтесь на голом полу, без коврика или толстого полотенца. Коврик не должен скользить или сворачиваться.

В-четвертых, не кушайте минимум за час до и после занятия.

В-пятых, во время критических дней девушкам не рекомендуется выполнять перевернутые позы.

В-шестых, никогда не следует перенапрягаться. Слишком большое мышечное напряжение или растяжение может сильно навредить.

Если вы занимаетесь самостоятельно или в группе, настоятельно рекомендую внимательно прочитать статью о технике выполнения упражнений. В ней я постаралась собрать всю информацию о неверном положении тела на занятии, что может не только не сделать лучше, но и навредить. Обычно это не объясняют на тренировках или упоминают вскользь. Но это очень важные правила, без которых пилатес не пилатес.

Наконец, рекомендую отложить тренировку, если у вас болит голова, вы чувствуете недомогание или приближающуюся простуду. Приступайте к тренировкам только после полного выздоровления.

Никто не позаботится о вашем здоровье лучше вас самих. Тренируйтесь и будьте здоровы.

Комментарии

  • Алина:

    Доступно и граммотно собранна информация. Спасибо Вам.

  • Наталья:

    По поводу занятий с межпозвоночными грыжами. Я не врач, а хозяйка фитнес-клуба. Могу поделиться своим опытом. Когда-то в нашем городе о пилатесе никто ничего не слышал. Кроме занятий аэробикой, шейпингом, тренажеркой и бассейном ничего не предлагалось. Я же рано стала мучаться болями из-за остеохондроза разных отделов позвоночника. Особенно ситуация обострилась после рождения ребенка. При этом я испробовала разные методы лечения: массаж, иглорефлексотерапию, подводное вытяжение позвоночника, грязелечение. Ничего не помогало или эффект был слабый. Наконец один доктор сказала, что надо заниматься укреплением мышц, но каким образом, опять таки не сказала. Я сама раскопала информацию о пилатесе, но в нашем городе просто не было тренера по пилатесу. Мне повезло. Видно мысли материализуются. Скоро после мединститута в наш город по распределению попала девушка-тренер по пилатесу. Она стала вести в клубе пилатес, а со мной индивидуальные занятия. Представляете как здорово: и врач и тренер! Через полгода тренировок (три раза в неделю) я вообще забыла про боли в позвоночнике. Постепенно в клубе пилатес стал основным направлением, при этом по моим наблюдениям более половины клиентов — люди с проблемами позвоночника, в том числе у нас занимаются несколько человек с межпозвонковыми грыжами (хотя понятно, что грыжа грыже рознь). Просто по своему опыту скажу, что врачи мало разбираются в том, какой вид тренировок вам посоветовать, а о пилатесе многие и понятия не имеют. Пробуйте найти толкового тренера, предупредите о своей проблеме. К примеру, наш тренер клиентке с грыжей может изменить упражнение. Вобщем надо пробовать. И настроиться на регулярную работу, а иначе результата не будет. Будте здоровы!

  • катя:

    Как инструктор ЛФК хочу вам сказать,что при межпозвоночных грыжах как,так как и при сколиозе нельзя выполнять различные скручивания,т.к при этом увеличивается ротация(подвижность) позвоночника.В результате этого может возникнуть ущемление грыжи или прогресирование сколиоза.Однако машцы спины и живыота обязательно нужно укреплять посредством элементарных общеразвивающих упражнений СИММЕТРИЧНОГО характера,упражнений на формирование правильной осанки(с гимнастической палкой,у стенки…).Эти упражнения формируют мышечный корсет и держат выш позвоночник недавая грыже ущемляться.Плавания обязательно,т.к.в воде позвоночник разгружаетя(нагрузка на него минимальна.И это хорошо!!!),а мышцы спины тренируютя.Одноко потивопоказано плавание кролем и батерфляй.Хорошо плавать на спине.Запомните:нельзя скручивания,наклоны туловища,быстрый бег(т.к идет пресинг позвонков),плавание батерфляй и кроль,переразгибание,висы(та.как приводят к перерастяжению позвоночника),прыжки,поднятие тяжестей.Более подробную информацию может вам предоставить опытный инструктор ЛФК или реабилитолог,а никакой-нибудь другой врач.

  • Юлия:

    Здравствуйте Екатерина!Мой вес 50кг- сколько раз в неделю можно заниматься пилатесом чтобы дальше не худеть

    • Катерина:

      Здравствуйте. Сложный вопрос, все зависит от особенностей вашего организма. Пилатесом можно заниматься каждый день понемногу, и если брать небольшую нагрузку, то он будет играть роль скорее укрепляющей гимнастики, что вряд ли приведет к похудению.

  • Ирина Скобченко:

    Спасибо за столь полезную информацию! и комментарии интересно почитать. Сегодня ходила на первое занятие по пилатесу, очень трудно, но очень понравилось все равно. Во время стойки на колене с отставленной второй ногой, упражнения на косые мышцы, в какой-то момент закружилась голова, особенно под конец подхода. Скажите, это нормальная реакция для новичка? или мне стоит прекратить выполнпние данного упражнения?

  • jula:

    можна ли заниматься йогой и пилатесом одновременно- например, сначал 1 час пилатеса, а потом 2 часа йоги?

    • Катерина:

      Почему бы и нет:) Если вы хорошо себя при этом чувствуете. Эти тренировки дополняют и продолжают друг друга.

  • здравствуйте катерина.у меня такой вопрос.у меня остеохондроз и артроз шейного отдела позвоночника и на фоне этого пролапс.но я хочу заняться или пилатесом или ходить в тренажерку с целью похудения и не знаю какой вид спорта при этом будет полезней мне.и что эффективнее.подскажите пожалуйста.

    • Катерина:

      Мария, здравствуйте. Я думаю, что пилатес Вам подойдет, но перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить, какие виды двигательной активности Вам противопоказаны, если такие есть. От этого можно будет исходить в выборе фитнесс-программ. Иначе есть риск себе навредить.

  • Спасибо за грамотные разъяснения. Доступно и лаконично.

Оставить комментарий