Скручивание (roll up)

Эффект

Тренировка комплекса мышц центра силы и рук. Массаж позвоночника.

Позиция

Лёжа на спине, ноги полусогнуты (или выпрямлены на полу). Руки вытянуты назад и держат шар. Ягодицы напряжены.

Движение

На вдохе напрягите пресс и, выдыхая, выполните скручивание корпуса, начиная с рук, шеи и плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отрывая каждый позвонок в отдельности от пола. Поднявшись, вытяните спину вперед за шаром. Выполните вдох и на выдохе медленно раскрутитесь обратно, кладя на пол позвонок за позвонком.

Детали

— Концентрация на мышцах центра силы. Нужно сохранить ощущение приближения пупка к позвоночнику.
— Не выпячивайте живот и не задерживайте дыхание.
— Не перенапрягайте шею, тянитесь затылком назад.
— Стремитесь к плавному выполнению упражнения.

Длительность

3-7 скручиваний.