Усложненные упражнения

Сложные упражнения системы пилатес рассчитаны на уже подготовленное тело. Некоторые упражнения можно сделать проще или сложнее в процессе занятия (например, «сотню» ), но некоторые сложные сами по себе, т.к. требуют хорошей подготовки, сильного мышечного центра, умения управлять своим телом и контролировать его. Переходите к этим упражнениям только тогда, когда базовые упражнения станут для вас легкими.

Не забывайте, что и простые упражнения можно усложнить. Если вы давно занимаетесь пилатесом и хорошо знаете эту систему, для вас нет никаких ограничений, можете комбинировать, придумывать разные модули, объединяя упражнения или части упражнений, в общем — творить!

• Подъем ноги в упоре лежа (leg pull-down)
• Подъем ноги в упоре сзади (leg pull-up)
• Растягивание прямых ног одновременно (double straight leg stretch)
• Штопор (corkscrew)
• Уколы в потолок (up prick)
• Сложные мостики на плечах (hard shoulder bridge)
• Плавание (swimming)
• Перочинный нож (jackknife)
• Отжимания (push-ups)
• Кан-кан (can-can)
• Подъемы ног, стоя на коленях (kneeling side kicks)
• Головоломка – подготовка (teaser — preparation)
• Головоломка (teaser)
• Гребля (rowing)
• Упражнения в упоре на руке (twist)
• Ныряющий лебедь (swan dive)
• Бумеранг (boomerang)