Гребля (rowing)

Эффект

Укрепление мышц центра силы, а также рук, плеч, верхней части спины. Усиление контроля над движениями тела.

Позиция

Сидя с прямой спиной, сведите ноги. Кулаки прижаты к груди, локти разведены в стороны.

Движение

На выдохе начните скручивание корпуса вниз. Задержитесь в положении, когда пресс работает максимально, выполните вдох. Разведите руки в стороны ладонями назад, на выдохе начните скручивание корпуса вверх и вперед. Представьте, что давите руками на стены.

Растяните корпус над ногами, соединяя руки за спиной. Максимально втягивайте живот, не падайте корпусом на ноги, тянитесь вперед и вверх за макушкой. Тянитесь сцепленными руками в потолок. В заключение, вдыхая, медленно расцепите кисти и по кругу верните руки вперед, вытягивайте спину вперед. Потом медленно выпрямите спину наверх, словно прижимаясь каждым позвонком к стене.

Детали

— Подкручивайте таз вперед и прижимайте пупок к позвоночнику.
— Плотно зажимайте бедра и ягодицы.
— Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Не задерживайте дыхание.

Длительность.

Выполните 3-7 гребков.