Перекаты на животе (rocking)

Эффект

Укрепление пресса, рук, передней поверхности бедра. Улучшение баланса. Развитие гибкости верней части корпуса, спины.

Позиция

Лёжа на животе, подтяните пятки к ягодицам и обхватите стопы ладонями.

Движение

На вдохе медленно вытяните корпус вверх, тянитесь носками как можно выше. На выдохе перекатитесь на грудь, полностью оторвав таз от пола. На выдохе перекатитесь обратно, сохраняя прогнутое положение тела.

Детали

— Смотрите вперед и не сгибайте руки в локтях.
— Не запрокидывайте голову при перекате вперед и не подергивайте ею при возвращении.
— Не задерживайте дыхание.

Длительность

5 перекатов.