Подъемы ног, стоя на коленях (kneeling side kicks)

Эффект

Формирование линии талии, укрепление мышц бедер и рук. Развитие баланса и координации движений.

Позиция

Стоя на коленях, поставьте левую руку на пол, поместив ладонь точно под плечо. Держите руку перпендикулярно бедру. Правую руку заведите за голову, локтем тянитесь в потолок. Вытяните правую ногу. Зафиксируйте корпус в неподвижном положении.

Движение

На выдохе поднимите ногу до параллели с полом, вдыхая, выведите её вперед, не меняя положение корпуса. Выдыхая, отведите прямую ногу назад, на вдохе верните её в одну линию с корпусом.

Детали

— Держите руку перпендикулярно полу, а работающую ногу – параллельно ему.
— Держите мышцы центра силы зажатыми. Не выпячивайте живот. Не допускайте движения в корпусе!
— Локтем тянитесь точно в потолок, что раскроет грудную клетку. Шею вытягивайте параллельно полу, не проваливайтесь в плечах.

Упрощение

Выполняйте только подъем ноги. Начните с подъемов ноги, лежа на боку.

Усложнение

Добавьте по два пружинящих движения ногой вперед и назад. Рисуйте носком «круги».

Длительность

По 3-6 повторений каждой ногой.