Плавание (swimming)

Эффект

Укрепление мышц спины и ног.

Позиция

Лёжа на животе, вытяните руки вперед. Растяните тело по всей длине.

Движение

Оторвите от пола ноги и руки, тянитесь ими вверх. Сведенные лопатки тяните вниз. Начните смену рук и ног, как будто плывете. Держите руки и ноги в напряжении. Выполняйте выдохи и вдохи на 5 ударов.

Детали

— Удерживайте центр корпуса неподвижным.
— Не запрокидывайте голову назад.
— Ключевой момент упражнения – контроль над движением от центра корпуса. Напрягайте живот.

Упрощение

Поднимайте отдельно ноги и руки. Комбинируйте с подъемами ног и рук одновременно, научитесь выполнять упражнение «вытягивания лежа на животе».

Длительность

5-10 дыханий.