Кан-кан (can-can)

Эффект

Укрепление мышц центра силы, пресса и верхней части спины. Растяжение передней поверхности плеча, мышц рук и груди.

Позиция

Сидя на полу с прямой спиной, поставьте руки на локти, слегка отклонитесь назад. Согните ноги в коленях.

Движение

На выдохе, не разводя ног, отведите колени вправо. На вдохе вернитесь в исходное положение, повторите поворот в другую сторону.

DSC_0151edit DSC_0153edit

Детали

— Корпус не должен двигаться. Держите спину прямой, не втягивайте шею, не округляйте поясницу.
— Совершайте поворот в прямом поясничном отделе, избегайте наклонов (латерального сгибания).
— Концентрируйте внимание на мышцах пресса.

Усложнение

1. Стойте не на локтях, а на ладонях, выпрямив руки.
2. Опуская ноги, вытягивайте верхнюю вперед, выпрямляя её.

DSC_0154edit

Длительность

По 3-5 повторов в каждую сторону.

Комментарии

Оставить комментарий