Перекат назад (roll over)

Эффект

Укрепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса.

Позиция

Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх, голени сжимают мяч.

Движение

Выдыхая, поднимите нижнюю часть туловища, округляя поясницу, ноги вытяните за головой параллельно полу. Выполните вдох, выдыхая, позвонок за позвонком опустите корпус на пол в исходное.

Детали

— Старайтесь выполнять упражнение за счет центра силы и пресса.
— Не запрокидывайте голову, не поднимайте плечи, не задерживайте дыхание.
— Сжимайте мяч для дополнительного вовлечения мышц бедер.

Упрощение

Положите руки ладонями вверх, в стороны или за голову. Опускайте шар за головой на пол для дополнительного растягивания мышц спины.

Длительность

3-8 перекатов.