Стойка в упоре на руках (arms ball)

Эффект

Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, растяжение мышц бедер, рук и спины.

Позиция

Сидя на корточках, поставьте ладони на мяч. Напрягите центр силы.

Движение

На вдохе выпрямите корпус, удерживая балланс на мяче и на пальцах ног. Вытяните корпус в одну линию, удержите положение корпуса на 5-7 секунд. После этого опустите колени на пол.

Детали

— Не выпячивайте живот, не опускайте голову вниз. Не проваливайтесь в плечах.
— Мышцы центра силы максимально напряжены, притягивайте пупок к позвоночнику.
— Ключевой момент упражнения – неподвижность корпуса в ровном положении.

Упрощение

— Разведите ноги слегка в стороны.
— Упирайтесь в шар локтями.

Усложнение

— Отрывайте от пола ноги поочередно.
— Отжимайтесь от мяча.

Длительность

3-5 повторов.