Подъем ноги в сторону с опорой на мяч (side ball)

Эффект

Укрепление мышц центра силы, развитие координации и баланса, укрепление мышц бедер, рук и спины.

Позиция

Сидя на боку, обхватите мяч руками. Обе стопы плотно прижаты к полу.

Движение

На вдохе напрягите мышцы центра силы и вытяните корпус в одну линию, оторвав таз от пола. Балансируйте на стопах и шаре. Выдыхая, поднимите одну ногу вверх, на вдохе опустите её на пол.

Детали

— Не выпячивайте живот, не опускайте голову вниз, сохраняйте корпус в ровном положении.
— Мышцы центра силы максимально напряжены, притягивайте пупок к позвоночнику.

Усложнение

— Балансируйте на одной стопе, положив на неё вторую.
— При подъеме ноги также поднимите одну руку вверх.

Длительность

Три повтора по три подъема ноги на каждую сторону.