Захлёст одной и двумя ногами (single and double leg kick)

Эффект

Развитие мышц задних поверхностей бедер и ягодиц, растягивание мышц плеч, рук и верхней части спины.

Позиция

Лежа на животе, сцепите руки за спиной в замок, положите замок на поясницу, а локти на пол.

Движение

Двумя пружинящими движениями попытайтесь достать пятками до ягодиц: сначала одной ногой, потом другой, а потом двумя ногами вместе, сгибая их в коленях. Не поднимайте ягодицы вверх, прижимайте таз к полу. После ударов положите ноги на пол, выпрямите руки и тянитесь ими назад, поднимая верхнюю часть корпуса и прогибаясь в пояснице. Тянитесь макушкой вверх. Плотно сведите лопатки. Опустите корпус на пол, руки и ноги верните в исходное положение.

DSC_0180edit DSC_0181edit DSC_0182edit

Упрощение

Упирайтесь в пол локтями.

Длительность

5-7 повторов.

Пример выполнения упражнения

Комментарии

Оставить комментарий