Упражнения на боку: подъем на внутреннюю поверхность бедра (inner-thigh lift)
Эффект
Укрепление и растяжение внутренних мышц бедер, улучшение баланса.
Позиция
Лёжа на боку, левую ногу поставьте перед правым бедром. Выровняйте тело в одну линию, зафиксируйте естественный прогиб в талии. Положите голову на руку.
Движение
Выдыхая, поднимите правую ногу вверх. На вдохе опустите её в исходное. После нескольких подъемов поменяйте ногу.
Детали
— Держите верхнюю часть корпуса неподвижной.
— Акцентируйте внимание па подъеме ноги, не касайтесь пола, опуская её вниз.
— Отрывайте от пола бедро полностью.
Упрощение
Положите левую ногу, согнутую в колене, перед корпусом на пол. Согните в колене работающую ногу.
Усложнение и вариации
1. Выполняйте частые пружинящие движения вверх работающей ногой вместо одного подъема.
2. Рисуйте работающей ногой «круги», уводя её вперед, назад и вверх.
3. Выполняйте махи нижней ногой к верхней, выпрямив и закрепив верхнюю чуть выше параллели с полом.
Длительность
До 10 движений на каждую ногу.