Маятник (side to side)
Эффект
Укрепление мышц пресса и центра силы, баланс, координация.
Позиция
Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Руки в стороны. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.
Движение
Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, а голову в другую. На вдохе вернитесь в исходное и выполните поворот в другую сторону.
Детали
— Скручивайтесь в поясничном отделе (в талии), не в тазобедренных суставах! Корпус неподвижен как в груди, так и в бедрах, колени не смещаются друг относительно друга.
— Прижимайте плечи к полу, не выпячивайте живот.
Упрощение
Притяните колени к груди.
Усложнение и вариации
1. Положите руки вверх.
2. Выпрямите одну или обе ноги.
Длительность
3-7 поворотов в каждую сторону.