Маятник (side to side)

Эффект

Укрепление мышц пресса и центра силы, баланс, координация.

Позиция

Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Руки в стороны. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице.

DSC_0141edit

Движение

Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, а голову в другую. На вдохе вернитесь в исходное и выполните поворот в другую сторону.

Детали

— Скручивайтесь в поясничном отделе (в талии), не в тазобедренных суставах! Корпус неподвижен как в груди, так и в бедрах, колени не смещаются друг относительно друга.
— Прижимайте плечи к полу, не выпячивайте живот.

Упрощение

Притяните колени к груди.

Усложнение и вариации

1. Положите руки вверх.

2. Выпрямите одну или обе ноги.

Длительность

3-7 поворотов в каждую сторону.

Пример выполнения упражнения

Комментарии

Оставить комментарий