Перекат назад (roll over)
Эффект
Укрепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса.
Позиция
Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх.
Движение
Выдыхая, поднимите нижнюю часть туловища, округляя поясницу, ноги вытяните за головой параллельно полу. На вдохе разведите ноги на ширину плеч, носки натяните на себя. Выдыхая, позвонок за позвонком опустите корпус на пол в исходное.
Детали
— Старайтесь выполнять упражнение за счет центра силы и пресса.
— Не запрокидывайте голову, не поднимайте плечи, не задерживайте дыхание.
— Если поясница не позволяет выполнить округление, начните с мостиков на плечах.
Упрощение и вариации
1. Поднимайте корпус, уведя стопы на себя, раскручивайтесь вниз, вытягивая их вперед.
2. Положите руки ладонями вверх, в стороны или за голову.
Длительность
3-8 перекатов.