Растягивание спины вперед (spine stretch forward)

Эффект

Улучшение подвижности позвоночника, формирование правильной осанки, растяжение задних поверхностей бедер и удаление застойного воздуха из легких.

Позиция

Сидя с прямыми ногами на полу, стопы чуть шире бедер, руки вытянуты вперед.

Движение

На вдохе максимально вытянитесь макушкой вверх, приблизьте пупок к позвоночнику. Начните скручивание верхней части спины вниз, корпусом тянитесь к животу. Старайтесь вытянуть корпус в форму буквы «с». Выдавливайте воздух из легких. Тянитесь пальцами ног вперед.

На вдохе начните раскручивание наверх, словно прижимаетесь к стене за вами. Движение должно начинаться от центра силы, а не с головы. Выпрямив спину, держите плечи на максимальном расстоянии от ушей, тянитесь макушкой к потолку.

Детали

— Сохраняйте неподвижность бёдер, не разворачивайте колени, держите живот втянутым.
— Не задерживайте дыхание.
— Плавно вытягивайте позвоночник.

Упрощение

Cлегка согните ноги в коленях.

Усложнение

Более глубокий наклон.

Длительность

По 3 повторения.