Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)

Эффект

Укрепление мышц живота, растягивание задних поверхностей ног.

Позиция

Лёжа на спине, подтяните колени к груди. Голову и плечи поднимите от пола. Плотно прижмите поясницу к полу.

Движение

Выпрямите правую ногу в потолок, обхватите её руками за щиколотку и потяните на себя. Левую ногу при этом тяните от себя, вперед, держите её параллельно полу. Сделайте два пружинящих движения рукам на себя, потом поменяйте ногу. На протяжении всего упражнения сохраняйте лопатки оторванными от пола, поясницу прижатой, корпус неподвижным.

Упрощение

Держите ногу ниже щиколотки, за голень и бедро.

Усложнение

Вытяните руки вдоль тела. Выполняйте скрутки корпусом в сторону, в то время как одна нога будет находиться наверху.

Длительность

Выполняйте по 5-10 повторений.