Вытягивание обеих ног (double leg stretch)

Эффект

Укрепление мышц пресса, рук и ног, тренировка центра силы, баланс.

Позиция

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и обхватите их руками, притянув к груди.

Движение

На выдохе вытяните ноги вверх, оторвите голову и шею от пола, приблизив подбородок к груди, руки тянутся вперед. На вдохе вытяните руки вверх. Выдыхая, нарисуйте ими круг и на вдохе вернитесь в исходное положение.

Вытягивание ног

Детали

— Чтобы снять напряжение с верхней части спины, тянитесь грудью вверх к коленям.
— Старайтесь удерживать неподвижность шеи во время выполнения упражнения.
— Плотно сжимайте ягодицы и бедра.
— Представьте, что вас растягивают в разные стороны. Корпус не меняет своего положения.

Упрощение

Согните ноги в коленях.

Усложнение и вариации

1. Супинируйте бедра (разворачивайте их пятками внутрь).

2. Опускайте ноги, насколько позволяет пресс, а не вытягивайте их вверх.

3. После круга руками на выдохе оставайтесь с поднятым верхом корпуса и прямыми ногами, выполните вдох. Выдыхая, опустите ноги на 45 градусов над полом или ниже. Вдыхая, верните ноги в исходное, выдыхая, нарисуйте руками полный круг, вдыхая вернитесь в исходное.

Вытягивание ног

Длительность

От 5 до 8 раз.

Пример выполнения вытягивания ног

Комментарии

Оставить комментарий