Вращение головой (neck roll)

Эффект

Развитие всех мышц спины, а также шеи, плеч и рук.

Позиция

Лежа на животе, поставьте ладони у груди, под плечами. Напрягите ягодицы и ноги. Прижмите носки к полу.

Движение

Поднимитесь на полусогнутых руках вверх, оставляя таз на полу, а живот удерживайте на весу, втягивая его. Локти прижмите к корпусу. Вытягивайтесь макушкой вверх. Поверните голову направо, словно хотите посмотреть себе за спину. После медленно опустите голову вниз и поверните её налево. Выпрямитесь, на выдохе опуститесь на коврик.

DSC_0167edit DSC_0168edit

Детали

— Удерживайте корпус стабилизированным, без прогибов в пояснице.
— Держите пятки приклеенными друг к другу.
— Не перенапрягайте поясницу, сводите лопатки.

Упрощение

Поставьте руки на локти.

Длительность

По 3-6 подходов.

Вариант выполнения упражнения

Комментарии

Оставить комментарий