Вытяжение шеи (neck pull)

Эффект

Укрепление мышц центра силы, пресса, растягивание задней поверхности бёдер, улучшение подвижности позвоночника и формирование осанки.

Позиция

Лёжа на спине, заведите руки за голову. Прямые ноги разведены на ширину плеч, живот втянут.

Движение

На выдохе начните скручивание корпуса вперед. Приближайте пупок к спине. Ноги приклеены к полу. На вдохе вытянитесь макушкой в потолок, выпрямите спину. Выдыхая, начните раскручивание корпуса вниз. Подкручивайте копчик вперед и кладите позвонок за позвонком на коврик. Максимально напрягайте пресс.

DSC_0129edit

Детали

— Не давите руками на затылок, чтобы не перенапрячь шею.
— Не отрывайте ноги от пола.
— Тяните локти в стороны на протяжении всего упражнения.

Упрощение

Вытяните одну или обе руки вперед. Возьмите в руки гантели. Согните ноги в коленях и держитесь за них руками.

Длительность

5 повторений.

Комментарии

  • Яя:

    причем тут шея?

    • Катерина:

      В позиции сидя нужно вытягивать корпус вверх, в том числе и шею, тянуться макушкой в потолок. А вообще вопросы о названиях упражнений надо задавать лично Джозефу Пилатесу:)

Оставить комментарий