Упражнения на боку: подъем таза (side leg lift)
Эффект
Укрепление квадратной мышцы поясницы, развитие баланса и контроля.
Позиция
Лежа на боку, одну руку вытяните под головой, второй придерживайтесь за пол перед грудью. Пятки сведены, Обе ноги подняты до параллели с полом, в талии сохраняется естественный прогиб.
Движение
Выдыхая, поднимите таз вверх вместе с ногами, не смещая стопы относительно друг друга, талией прижмитесь к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Длительность
До 10 подъемов на каждую сторону.