Упражнения на боку: подъем таза (side leg lift)

Эффект

Укрепление квадратной мышцы поясницы, развитие баланса и контроля.

Позиция

Лежа на боку, одну руку вытяните под головой, второй придерживайтесь за пол перед грудью. Пятки сведены, Обе ноги подняты до параллели с полом, в талии сохраняется естественный прогиб.

DSC_0217

Движение

Выдыхая, поднимите таз вверх вместе с ногами, не смещая стопы относительно друг друга, талией прижмитесь к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

DSC_0218

Длительность

До 10 подъемов на каждую сторону.

Пример выполнения упражнения

Комментарии

Оставить комментарий