Ножницы (scissors)

Эффект

Укрепление мышц центра силы, растяжение передних и задних поверхностей бедер, нахождение баланса.

Позиция

Лёжа на спине, выйдете в березку, придерживая себя руками за поясницу. Приближайте пупок к позвоночнику. Тянитесь ногами в потолок, перекладывая вес тела на лопатки.

Движение

На вдохе резко разведите ноги в стороны, дважды пружиня. На вдохе смените ноги и выполните еще два пружинящих движения в стороны.

Детали

— Не сгибайте ноги в коленях, вытягивайте заднюю поверхность шеи.
— Сохраняйте бедра стабильными при смене ног. Напрягайте пресс.
— Не задерживайте дыхание.

Длительность

По 3-5 махов ногами в каждую сторону.