Катерина, Автор в Пилатес

Комплекс для продвинутых, упражнения повышенной сложности

Этот комплекс подойдет тем, кто уже давно занимается пилатесом, без усилий выполняет базовые упражнения и хочет разнообразить и усложнить свою тренировку. Переходите на новый уровень только тогда, когда будете уверены, что упражнения средней сложности даются вам легко. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что […]

Комплекс для продолжающих, упражнения средней сложности

Этот комплекс подойдет тем, кто уже освоил базовые упражнения и хочет усложнить и разнообразить свою тренировку. Переходите на новый уровень только тогда, когда будете уверены, что простые упражнения даются вам легко. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до […]

Комплекс для начинающих, базовые упражнения

Этот комплекс подойдет тем, кто не знаком с пилатесом, не подготовлен физически или проходит реабилитацию после травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до начала занятий посоветуйтесь с врачом. Также перед занятием внимательно прочитайте статью о мерах предосторожности […]

Тренажеры для пилатеса

Пилатес на тренажерах – это заметно усложненная и разнообразная тренировка. Она отлично подойдет тем, кто уже освоил все базовые упражнения на коврике, используя для нагрузки только собственное тело, и тем, кто хочет привнести в занятия новые элементы. Все тренажеры были разработаны создателем системы Джозефом Пилатесом с расчетом на более глубокую проработку мышц и более интенсивную […]

Оборудование для пилатеса

Все снаряды и аксессуары, описанные в данной статье, позволяют разнообразить тренировку и сконцентрировать работу на конкретных проблемных зонах. Чаще всего это внутренняя поверхность бедра, пресс, ягодицы, мышцы рук и груди. Изотоническое кольцо (pilates circle) Упругое кольцо, отлично подходящее для увеличения нагрузки на внешние и внутренние поверхности бедра, ягодицы, руки, грудь и пресс. Кольцо мягко, […]

Пилатес FAQ (ответы на частые вопросы) часть 1

Из этой статьи вы узнаете всё что нужно знать о пилатесе. Полезность пилатеса для здоровья, пилатес и боль в спине. Как выбрать хорошие курсы по пилатесу? Что такое пилатес? Пилатес это больше чем «упругий живот» или «развитие центра силы». Пилатес – это целая система упражнений, которая концентрируется на растяжке и усилении всего тела, на улучшении […]

Мотивирующее йога видео от Equinox

Видео от премиум блога equinox, в котором показана тренировка по классической йоге с красивыми переходами и нереальной формой. Крупные планы, идеальная растяжка и мужчина на заднем плане добавляют заряда. После таких роликов хочется бросить всё и пойти в зал. Сразу. Сейчас.

Вытягивание спины в положении стоя (back pull)

Эффект Упражнение используется для растяжения и укрепления спины, рук и задних поверхностей ног. Движение Встаньте прямо, вытяните спину вверх за макушкой, поднимите руки вверх и сожмите в них мяч, сдавливая его. Напрягите центр силы. Стопы на ширине таза. Усложнение Выдыхая, опустите корпус вниз до параллели с полом, максимально напрягая центр силы и бедра. Тянитесь за […]

Растягивание спины (back stretch)

Эффект Упражнение используется для разминки, для растяжения спины и пресса, массажа позвоночника, а также укрепления мышц рук и ног. Движение Сидя на корточках, поместите шар сзади, упритесь в него спиной и медленно перекатывайтесь на нем назад так, чтобы он оказался у вас под поясницей. Старайтесь расслабить спину и соединить стопы и ладони. Сохраняйте баланс за […]

Подъем таза с опорой на мяч (back bridge)

Эффект Упражнение максимально развивает мышцы центра силы, бедра и ягодицы, улучшает координацию движений. Позиция Сидя на полу спиной к мячу, обхватите его руками сзади и перекатитесь по нему назад так, чтобы упереться в него верхней частью спины. Выпрямите корпус, напрягая и поднимая ягодицы. Движение На вдохе разведите руки в стороны и вытяните одну ногу вперед, […]