Велосипед (bicycle)

Эффект

Упражнение на развитие силы и гибкости задних и передних поверхностей ног, на укрепление спины.

Позиция

Поднимите корпус в березку и придерживайте себя ладонями за поясницу. Найдите равновесие. Тянитесь стопами вверх.

Движение

На вдохе потянитесь левой ногой за голову, а правой – к полу. Согните правую ногу в колене, потянитесь пяткой к ягодице. Делайте акцент на растяжении мышц бедер. Повторите то же самое, поменяв ноги.

Детали

— Вытягивайте заднюю поверхность шеи.
— При смене ног удерживайте таз неподвижным
— Не прогибайтесь в пояснице, зажимайте мышцы пресса.

Длительность

По три повторения на каждую ногу.