Бумеранг (boomerang)
Эффект
Развитие силы и гибкости основных мышц тела.
Позиция
Сидя с прямой спиной, вытяните ноги перед собой, положите правую стопу на левую. Упритесь руками в пол, тянитесь корпусом вверх.
Движение
Приблизьте пупок к позвоночнику и начните скручивание вниз. Перекатитесь до лопаток, заведите ноги за голову. Прижимайте руки к полу.
Перекатитесь обратно, удержите корпус в V-позиции (головоломка).
Заведите руки назад, сцепите ладони. Медленно опустите ноги вниз и потянитесь корпусом вперед.
Детали
— Выполняйте упражнение на полном мышечном контроле.
Длительность
4 повторения.
Каким должно быть дыхание в этом упражнении?
Ровным, без перерывов и задержек, выход в v позицию на вдохе, выход из неё на выдохе.