Катерина, Автор в Пилатес

Осанка и способ проверить ее самостоятельно

С самого детства многие из нас слышали от родителей: «не сутулься», «не горбись», «расправь плечи», «выпрями спину». Кому-то говорили даже втянуть живот или вывести грудь вперед. И не смотря на то, что некоторым хотелось после такого совета спрятать грудь еще глубже, куда-то в район пупка, мы понимали, что родители правы. Они пытались привить нам привычку […]

Контрология — предшественник пилатеса

Пилатес стал называться пилатесом относительно недавно. В то время, когда сам создатель системы Джозеф Пилатес жил и здравствовал, а это середина прошлого века, такого названия не существовало. Джозеф методично развивал свой, не похожий ни на что другое, идеальный метод и назвал его «Контрология» (Contrology), то есть разумный контроль тела с помощью разума, полноценная взаимосвязь между […]

Эмоциональная заметка

Дорогие все! Я персональный инструктор по пилатесу, читаю, вникаю и начинаю волноваться отсутствию смысла в описаниях пилатеса в интернете и не только. Создается впечатление, что все говорят о его чудодейственной силе, но не имеют понятия, в чем конкретно она состоит. Поэтому, как говорится, не могу молчать. Для журнала «пилатес», в котором я постоянный автор, я […]

Перекат назад (roll over)

Эффект Укрепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса. Позиция Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх, голени сжимают мяч. Движение Выдыхая, поднимите нижнюю часть туловища, округляя поясницу, ноги вытяните за головой параллельно полу. Выполните вдох, выдыхая, позвонок за позвонком опустите корпус на пол в исходное. Детали — Старайтесь выполнять […]

Маятник (side to side)

Эффект Укрепление мышц пресса и центра силы, баланс, координация. Позиция Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Руки в стороны. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Движение Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, а голову в другую. На вдохе вернитесь в исходное и выполните поворот в другую сторону. Детали — Скручивайтесь […]

Перекат назад (roll over)

Эффект Укрепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса. Позиция Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх. Движение Выдыхая, поднимите нижнюю часть туловища, округляя поясницу, ноги вытяните за головой параллельно полу. На вдохе разведите ноги на ширину плеч, носки натяните на себя. Выдыхая, позвонок за позвонком опустите корпус на пол […]

Упражнения на боку: подъем таза (side leg lift)

Эффект Укрепление квадратной мышцы поясницы, развитие баланса и контроля. Позиция Лежа на боку, одну руку вытяните под головой, второй придерживайтесь за пол перед грудью. Пятки сведены, Обе ноги подняты до параллели с полом, в талии сохраняется естественный прогиб. Движение Выдыхая, поднимите таз вверх вместе с ногами, не смещая стопы относительно друг друга, талией прижмитесь к […]

Вытягивания лежа на животе (stomach stretch)

Эффект Укрепление мышц спины и ног, контроль. Позиция Лёжа на животе, выпрямите ноги, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине. Движения 1. На выдохе оторвите от пола ноги, на вдохе верните их на пол. Таз и туловище должны оставаться неподвижными. 2. На выдохе оторвите от пола руки , на вдохе верните их на пол. […]

О том, как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений

Любой грамотный тренер всегда подскажет, как вести тренировку и какие упражнения выбрать. Но можно создать себе систему самому, для этого нужно внимательно изучить основы тренировки пилатес и вариации упражнений. Выбор упражнений напрямую зависит от физических данных и физической подготовки в целом. Естественно, что человеку с нулевой подготовкой сразу за сложные упражнения браться не стоит. Начинать […]

Как подобрать коврик для пилатеса

Для занятий классическим пилатесом – пилатесом на мате (есть еще пилатес на тренажерах и с оборудованием) – вам понадобится гимнастический мат или коврик. Занятия на твердом полу могут привести к серьезным травмам, поэтому коврик – обязателен! Главные критерии, которыми нужно руководствоваться при выборе коврика: он должен быть в меру мягким и не должен скользить или […]