Упражнения

Перекат назад (roll over)

Эффект Укрепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса. Позиция Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх, голени сжимают мяч. Движение Выдыхая, поднимите нижнюю часть туловища, округляя поясницу, ноги вытяните за головой параллельно полу. Выполните вдох, выдыхая, позвонок за позвонком опустите корпус на пол в исходное. Детали — Старайтесь выполнять […]

Маятник (side to side)

Эффект Укрепление мышц пресса и центра силы, баланс, координация. Позиция Лежа на спине, поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Руки в стороны. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Движение Выдыхая, поверните таз вместе с ногами в одну сторону, а голову в другую. На вдохе вернитесь в исходное и выполните поворот в другую сторону. Детали — Скручивайтесь […]

Перекат назад (roll over)

Эффект Укрепление мышц пресса и ног, растягивание мышц спины, улучшение баланса. Позиция Лежа на спине, руки вдоль туловища, прямые ноги подняты вверх. Движение Выдыхая, поднимите нижнюю часть туловища, округляя поясницу, ноги вытяните за головой параллельно полу. На вдохе разведите ноги на ширину плеч, носки натяните на себя. Выдыхая, позвонок за позвонком опустите корпус на пол […]

Упражнения на боку: подъем таза (side leg lift)

Эффект Укрепление квадратной мышцы поясницы, развитие баланса и контроля. Позиция Лежа на боку, одну руку вытяните под головой, второй придерживайтесь за пол перед грудью. Пятки сведены, Обе ноги подняты до параллели с полом, в талии сохраняется естественный прогиб. Движение Выдыхая, поднимите таз вверх вместе с ногами, не смещая стопы относительно друг друга, талией прижмитесь к […]

Вытягивания лежа на животе (stomach stretch)

Эффект Укрепление мышц спины и ног, контроль. Позиция Лёжа на животе, выпрямите ноги, руки вытяните вперед. Растяните тело по всей длине. Движения 1. На выдохе оторвите от пола ноги, на вдохе верните их на пол. Таз и туловище должны оставаться неподвижными. 2. На выдохе оторвите от пола руки , на вдохе верните их на пол. […]

О том, как самостоятельно подобрать себе комплекс упражнений

Любой грамотный тренер всегда подскажет, как вести тренировку и какие упражнения выбрать. Но можно создать себе систему самому, для этого нужно внимательно изучить основы тренировки пилатес и вариации упражнений. Выбор упражнений напрямую зависит от физических данных и физической подготовки в целом. Естественно, что человеку с нулевой подготовкой сразу за сложные упражнения браться не стоит. Начинать […]

Комплекс для продвинутых, упражнения повышенной сложности

Этот комплекс подойдет тем, кто уже давно занимается пилатесом, без усилий выполняет базовые упражнения и хочет разнообразить и усложнить свою тренировку. Переходите на новый уровень только тогда, когда будете уверены, что упражнения средней сложности даются вам легко. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что […]

Комплекс для продолжающих, упражнения средней сложности

Этот комплекс подойдет тем, кто уже освоил базовые упражнения и хочет усложнить и разнообразить свою тренировку. Переходите на новый уровень только тогда, когда будете уверены, что простые упражнения даются вам легко. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до […]

Комплекс для начинающих, базовые упражнения

Этот комплекс подойдет тем, кто не знаком с пилатесом, не подготовлен физически или проходит реабилитацию после травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, нарушения работы органов, если вы не уверены в том, что тренировка вам не навредит, ОБЯЗАТЕЛЬНО до начала занятий посоветуйтесь с врачом. Также перед занятием внимательно прочитайте статью о мерах предосторожности […]

Вытягивание спины в положении стоя (back pull)

Эффект Упражнение используется для растяжения и укрепления спины, рук и задних поверхностей ног. Движение Встаньте прямо, вытяните спину вверх за макушкой, поднимите руки вверх и сожмите в них мяч, сдавливая его. Напрягите центр силы. Стопы на ширине таза. Усложнение Выдыхая, опустите корпус вниз до параллели с полом, максимально напрягая центр силы и бедра. Тянитесь за […]