Велосипед (bicycle)
Эффект
Упражнение на развитие силы и гибкости задних и передних поверхностей ног.
Позиция
Поднимите корпус в березку и придерживайте себя ладонями за поясницу. Найдите равновесие. Тянитесь стопами вверх.
Движение
На вдохе потянитесь левой ногой за голову, а правой – к полу. Согните правую ногу в колене, потянитесь пяткой к ягодице. Делайте акцент на растяжении мышц бедер. Повторите то же самое, поменяв ноги.
Детали
- Вытягивайте заднюю поверхность шеи.
- При смене ног удерживайте таз неподвижным
- Не прогибайтесь в пояснице, зажимайте мышцы пресса.
Длительность
По три повторения в каждую сторону.
|
Tweet
|