Русалочка (mermaid)

Эффект

Укрепление мышц живота и бедер, а также рук, запястий и плеч. Развитие баланса.

Позиция

Сидя на боку, слегка согните ноги в коленях. Положите верхнюю стопу на нижнюю. Ладонь поставьте ровно под плечо.

Движение

Поднимите бедра от пола и вытяните корпус в одну линию. Балансируйте на ладони и внешней стороне стопы.

Потянитесь подбородком к верхнему плечу и начните опускать бедра на пол. Задержитесь в нескольких сантиметрах от пола.

На глубоком вдохе опять выпрямите корпус в линию, верхнюю руку вытяните над ухом вперед.

На выдохе полностью опуститесь на пол и вытяните корпус над согнутыми ногами в сторону стоп. Тянитесь за рукой вперед и вверх.

Детали

— Держите опорную руку перпендикулярно полу. Не переносите вес тела на ладонь полностью.
— Выполняйте движения медленно, полностью контролируя их.

Упрощение

Стоя на коленях и вытягивая руки вверх, полностью сядьте вбок на ягодицы. Тянитесь руками в противоположную сторону. На вдохе медленно поднимитесь и сядьте в другую сторону. Не падайте на пол, выполняйте упражнение на мышцах.

Длительность

3 повторения на каждой руке, после каждой руки вытяжение над ногами вбок.