Упражнения в упоре на руке (twist)
Эффект
Укрепление пресса, рук и плеча. Улучшение баланса.
Позиция.
Сидя на боку, поставьте ладонь под плечо. Слегка согните ноги в коленях и сведите их вместе. Обе стопы положите на пол.
Движение
На вдохе поднимите корпус вверх, вытягивая руку за головой. Смотрите на кисть руки вниз или немного вперед. Вытягивайте корпус в одну прямую линию. Удерживая баланс, опустите руку вниз и заведите её назад, за корпус. На выдохе потянитесь за рукой головой и верхней частью корпуса, скручиваясь в талии. На вдохе поднимите левую руку вверх и назад, разверните плечи и голову в потолок. Выполнив рукой круг вниз, опустите бедра на пол.
Детали
- Распределяйте вес тела между рукой и двумя стопами.
- Бедра и ноги должны оставаться неподвижными во время скручиваний.
- Выполняйте упражнение медленно и под полным контролем.
Упрощение
- Выполняйте простую стойку на руке, вытягивая свободную руку четко вверх и вдоль тела вперед.
Длительность
По 3-5 скруток на каждой руке.
|
Tweet
|