Кан-кан (can-can)
Эффект
Укрепление мышц центра силы и верхней части спины. Растяжение передней поверхности плеча, мышц рук и груди.
Позиция
Сидя на полу с прямой спиной, поставьте руки на локти, слегка отклонитесь назад. Согните ноги в коленях.
Движение
На вдохе, не разводя ног, отведите колени вправо, выпрямив ноги. Не разводите пятки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Детали
- Корпус не должен двигаться. Держите спину прямой, не вытягивайте шею, не округляйте поясницу.
- Корпус должен обеспечивать противовес прямым ногам, поэтому вжимайте ладони в пол.
- Концентрируйте внимание на мышцах пресса.
Упрощение
Посылая колени в сторону, не выпрямляйте ноги.
Усложнение
- Стойте не на локтях, а на ладонях, выпрямив руки.
- Выполняйте по несколько кругов ногами в каждую сторону, держа ноги либо вместе, либо направляя их одну за одной по кругу.
Длительность
По 3-5 повторов в каждую сторону.
|
Tweet
|